O se teineititi e manao e maua togafiti taufaasese e tatau ona iloa le auala e 'ai lelei ai ina ia maua ai le maso. E naʻo le pau lea o le ala e mafai ona e faʻaumatia ai le leona tele, ae aua le "gaʻo" ma maua ai le cellulite ma le paʻu o le paʻu.
E faʻapefea ona e 'ai e maua ai maso maso?
E iai ni tulafono e fai ai se fuafuaga o le auala e 'ai ai mo se masini vave maso. Muamua, e tatau ona masani ona 'ai meaai (ia le itiiti ifo i le 5 taimi i le aso, e sili ona lelei 7 taimi). Lona lua, e tatau ona laiti vaega. Ma, mulimuli ane, e tatau ona e mafaufau ma le totoa i mea e maua mai le kalori o meaʻai ma a latou BZHU (protein, gaʻo ma gaʻo).
O tulafono faavae ia o le auala e 'ai lelei ai ina ia maua ai le maso. O lenei, seʻio tatou tilotilo atu i se faʻataʻitaʻiga o se lisi mea ua uma ona paleni uma vaega. I le lisi o loʻo i lalo ifo o meaʻai o le aofaiga talafeagai o meaai e vaevaeina i le 7 taimi. Afai e mafai, ia taumafai e 'ai tonu e tusa ai ma lenei faʻatulagaga.
O a mea e 'ai e fausia ai le maso masima?
O se faʻataʻitaʻiga lea o le auala ma le mea e mafai ona 'aiina ina ia mafai ai ona fausia le musele. O le lisi ua fuafuaina mo se teine, o lea e le mafai ai ona e avea o se faavae o meaʻai mo se tamaloa.
O lea la, o se faʻataʻitaʻiga faʻapitoa:
- O le taeao e mafai ona aofia ai le 200 kalama o le oatmeal poʻo soʻo se isi meaʻai, kuka i le susu 3.5% le gaʻo. Faaopopo foi 1 le sanuisi ma le pata ma le sisi ma se ipu lauti poo le kofe ma le suka poo le meli. E le tatau ona suia le suka i le sose, ae e mafai ona e faʻaaogaina le puaa vela.
- Le lua o le taeao (2 itula i le maea ai o le muamua). E mafai ona e 'ai i le paʻu o le paʻu po o le kalu falaoa ma le meli (e le sili atu ma le 150-200 g, o le gaʻo mea e le itiiti ifo ma le 5%). E mafai foi ona inuina le vai, compote, lauti poo le kofe ma le suka.
- Snack (2 itula i le maeʻa o le lua o le taeao). Ua faatagaina oe e 'ai se faʻi, o se apu po o se pi. Oranges ma isi fualaʻau suamalie e sili ona lelei e le 'ai, tonu, pei o vine vine po o pineapple.
- Taʻaloga (2 itula i le maea ai o se meaʻai) e aofia ai soupisi ma aano o manufasi po o le gaʻo (200 g),
kosi lona lua (150 g o le teuteu, 150 g o aano o manufasi, le faʻamapulaaina fualaau faisua), ava. E mafai ona e gafatia e ave se mea suamalie, mo se faataitaiga, ice cream pe 30 g o sukalati. - Aʻai afiafi (3 itula i le maeʻa o le aoauli) e aofia ai fua, e pei o se meaʻai poʻo se salati fuamoa (150-200 gm) ma se fasi falaoa uliuli.
- Taumafa (2 itula i le maeʻa o le aoauli). E faʻatagaina e 'ai le 200 g o le aano paʻepaʻe, faʻasusu i le teuteuina o fualaau faisua.
- O le taumafataga lona lua (2 itula ao lei momoe) e aofia ai le 1 ipu o lefirfir ma le gaʻo gaʻo o le itiiti ifo i le 2%.