Peanuts o se meaʻai e masani ai, o le tele o tagata e fia 'ai e pei o ni meaʻai, ma faʻaaogaina foi i le tele o meaʻai ma mea e tao ai. E le gata i lea, o nei fatu e suamalie, e aoga foi. O tagata e matauina lo latou mamafa ma filifili ma le faaeteete meaai mo le taumafataga, e fiafia i le tele o kalori i totonu o peanesi ma pe mafai ona faʻaaogaina i le vaitaimi o le paʻu o le mamafa.
Ua leva ona iloa e le au fualaau taumafa o kulupu o se aoga aoga lea o le a fesoasoani e aveesea ai le fiaai, saturate le tino i mea aoga ma e le afaina ai le fuainumera. O le mea sili ona taua o le iloa lea o le fua.
E fia calorie o loʻo i totonu o pinati ma e aoga mo le leiloa o le mamafa?
O le kulimi e aofia ai vailaau eseese, e aofia ai fiber, lea e faʻamamaina ai le manava mai oloa o le pala, lea o le a i ai se aafiaga lelei i luga o le tino. Ona o lenei mea, o isi oloa e sili atu ona faʻaleleia ma faʻavaivaia i totonu o le tino. O le faʻamaonia o caloric o nati pipi o loʻo i luga o le maualuga, o le 100 g e tusa ma le 551 kcal. O le luʻu o nati o se meaʻai lelei lea e faʻaleleia ai le gaʻo, lea e faʻamavae ai le suauu ma maua ai le inisalini. Faʻafetai i lenei mea e te le fia momoe i le 'aiga o le aoauli, o le ai ai le malosi, ae tele. O mea aoga, o loʻo i totonu o pinati, e ono afaina ai le galuega o le popole ma le faiʻai. E oʻo atu i le faaiuga o le aso, o le a toe faʻaaoga uma calorie na e maua mai i le solo, ma o le a le aafia i le auala.
E tumau pea ina ia malamalama i le tele o calorie i le pipi uani, aua o le ituaiga o fatu lea e masani ona faʻaaoga. O le aoga o le malosi o sea oloa o le 626 kcal mo le 100 g. I le auala, e mautinoa e le au fai meaʻai o le fusi falaoa e sili ona lelei e filifili pe a le maua le mamafa. I lenei setete, o le aofaʻi o antioxidants ma le vailaʻau E faateleina i le oloa, lea e taua mo le faʻatinoina o le tino.