Vitamin B9, lea e lauiloa i matou e pei o le folic acid, o se vaega taua o le filifili o mea e puipuia ai lo matou ola maloloina. O le vitamin B9 e auai sao i le gaosia o sela o le toto paʻepaʻe, faʻaleleia le gaioiga o le fatu, faʻamalosi ai le faʻaoga o le tino, ma isi mea. O mea e aofia ai le alofilima e tele ma e faigofie ona e faʻatumuina i lou tino, e tatau lava ona e iloa le mea e 'ai.
Meaʻai e mauʻoa i le folic acid
Mo se aso e tatau ona maua e se tagata ia le itiiti ifo i le 250 micrograms o lenei vaitamini, o lea ia e taumafai e ai le tele o meaʻai nei ma se maualuga maualuga o le gaʻo siama:
- Laʻau manogi e pei o lago, meaʻai, galala vao, letus leaves. O le fuainumera, 100 micrograms o lenei herb ei ai le 43 μg o vitamini B9. I le ala, pe afai o loʻo iai pea fualaau faisua i le la mo se taimi umi, latou te leiloa le tele o mea faʻamalolo.
- Nati , aemaise o launiu, almond, walnuts. Folic acid i nei oloa e aofia ai le 50-60 μg mo le 100 kalama. Ae i le vitamini BANn pe tusa ma le 300 μg, lea e sili atu i le masani masani mo tagata.
- Ovi pipi, moa ma le puaa . O fua faataʻitaʻi ile 100 g e 230 μg o vaitamini. O le kuka ma le suʻi ate o le a sili ona talafeagai le filifiliga mo le 'ai.
- Peni . Mo se faʻataʻitaʻiga, pi , i le 100 g ia e oʻo atu i le 90 mcg o le gaʻo siama, ae ia 'ai nei fatu sili i totonu o se paluga poʻo se mea e kuka ai, o lea o le tino o le a faʻaaoga uma ai mea aoga. Ma o pi mama e ese mai ai, e mafai ona faʻaleagaina ai le soifua maloloina.
- Meaʻai e pei o saito, buckwheat, araisa, oatmeal, karite, ma isi. O le aofaʻi o vitamini B9 e laʻititi mai le 30 i le 50 mcg i le 100 g.
- Musika . I le "vaomatua" oloa e maua ai le gaʻoga o mea e gaosia i le folic acid e mafai ona aofia ai le paʻu paepae, pata, musika.
- Le lanu . O le mea muamua e tatau ona tuʻuina i le pasili, e aofia ai le 110 μg o le vitamini B9. O le tele lava o le lanumeamata e faʻaaogaina fou, o le mea lea e faʻaaogaina atoa ai le kulimi foliki,
e le o le leiloa o ana vailaau. Ma e tatau foi ona tuʻuina le dill - i le 100 g o le 28 mcg o vaitamini ma aniani uliuli - i le 100 g o le 19 mcg o fualaʻau. - Tele ituaiga o kāpeti , aemaise lava le lanumumu, lanu, broccoli, Brussels. I nei meaʻai, foi, o loʻo i ai se aofaʻiga lelei o le foliki acid. I le faʻaaogaina o nei fualaʻau, e maua mai ai le tino mai le 20 i le 60 micrograms o le vitamini B9.
- Yever . I le 100 g e aofia ai le sili atu i le 550 mcg o le gaʻo kulupu, o se faamaumauga, ae i lona tulaga masani e le o faʻamaunuʻuina lenei oloa, o lea e mafai ai ona e 'ai keke o le fefete pe fai ni meaʻai faʻapitoa.