Bodyflex o se auala lelei o le aveesea o le mamafa mo le 15 minute i le aso, na atiaeina e American Greer Childers. O le na faia le mea faigata o se tamaitai masani lea na fanauina ni fanau se toatolu, ma, e pei ona masani ai, na tupu ae gaʻo i tua atu o le amanaiaina. E leʻi manaʻo o ia e faʻafetaui lenei mea moni, ma na ia faia lana lava taʻiala mo aganuʻu faʻale-aganuʻu, lea e fetaui lelei lava i latou uma e leai se mea e faʻafeiloaʻi ma taʻaloga. Na fausia e le Childers se faiga faʻafefe, lea e le gata ina paʻu le mamafa, ae o le faitau afe o tagata i le salafa o le lalolagi. O mea uma na e totoe o le iloa lea o le mana faavavega o le okesene!
Le ute o le itu
I faʻatinoga o le tino e vaevaeina i:
- vavalo (o vaega o musele o loʻo galue i le taimi e tasi);
- isometric (faʻaleleia le faʻasesega o se tasi vaega o maso);
- faʻataʻitaʻiga mo le faʻalauteleina o maso.
Aʻo aʻoga, o le loloto o le manava faʻamalosi (belly) e sui faatasi ma le tolopo o ni nai sekone. I le tuai o le manava, ua faatumulia au ipu toto i le carbon dioxide, o se taunuuga, pe a uma le faʻamaina, ua faʻalauteleina lautele ia vaa ma e mafai ona faʻaopopo atili ai le okesene. Ma tatou te manaʻomia le okesene mo le gaʻo lelei o le gaʻo.
Vaega o musele ma le taua o aʻoaʻoga
O le tino body system e aofia ai galuega mo le lomitusi ma mo vae, mo lima (biceps ma triceps), faapea foi mo le pusa. E te faʻaalu na o le 15 minute i le aso mo vasega, ae o le masani e taua iinei: aso uma e aunoa ma se faanatinati. O nei 15 minute o le a fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai lou manava, o nisi taimi o le ae lagona le fiafia i le taimi o aʻoga fou i le manava, pe o iai se osofaiga o le pharynx - o mea uma lava e masani.
Marina Korpan
I totonu o lo tatou lalolagi, o le faasalalauina o le tino faamalosi tino e faia e Marina Korpan. Na ia iloa i lona tino le aafiaga o le mu o le tino ma le tino o le mafaufau ma le ova oona ma o le taimi nei ua fesoasoani e aveesea le mamafa i tamaitai e tutusa ma le faafitauli, o ia lava ia.
Gaoioiga
O le a tatou le amataina i le faʻataʻitaʻiina muamua o le bodyfirst Greer Childers, o le a tatou amata i faavae faigofie o le manava o Marina Corpan.
- Matou te faʻaoga laugutu i se paipa, matou te vela ma matou faʻamalosi le manava i le tui.
- Tatou faia se tui malosi o le isu ma i le taimi lava e tasi tatou te faʻamaʻa ai le manava.
- Tatou te tapunia o tatou laugutu ma faia se faʻamafanafana ma le manaia e faʻamafanafanaina e oʻo i le iuga. Faʻaavanoa lau gutu ma lagona le saoloto e faʻamalosi i se leo poʻo le 'alaga foi.
- Matou te toso faʻatasi i luga o le fola, faataamilo i tua, ma taʻalo le manava i le tui. Tatou te le manava 8-10 sekone.
O lenei matou te toe faia uma mea faigata i lona atoaga, ma i le faaiuga matou te maua le manava masani ma le manava. O le isi, o le a tatou faia ia gaioiga, aʻo leʻi faia muamua ia tatou faʻataʻitaʻiga.
- "Diamond" - tatou te faʻafesoʻotaʻi lima i le maualuga o le fatafata, ma tago lima ma fai se taimane taimana. O le faamalositino e atiina ae ai le biceps ma le maso.
- A uma ona manava, sii i luga ou lima i luga ma luga, pei o apaau, taofi le tulaga mo ni nai sekone. O le faamalositino e tuuina atu ai se avega i luga o muscle triceps ma triceps.
- Matou te faia se suluʻoʻo mai lima i le maualuga, matou te tuʻuina atu le faʻalavelave io matou lima. Tatou te atiina ae ni biceps ma ni maso lemu.
O faʻatinoga uma e faia aʻo leʻi 'aʻai, faalima. Afai e te faʻatinoina se tino e pei o se tafaoga i le taeao, ona e aʻoaʻo lea i se manava gaogao.
Meaʻai
E tusa ai ma le faiga o le tino, e le fautuaina e nofo i luga o se meaai, ona o le mamafa ua leiloloa e ala i se meaʻai o le a vave ona toe foʻi mai. Aʻo faʻaauau toleniga, o le ae maitauina o le tino lava ia e teena meaai leaga ma e manaʻomia ai le itiiti ifo o le voluma. Faʻasatau ia te oe lava ile fafagaina ole vaega, e aoga pea. E le gata i lea, aua e te taumafai e faʻafesoʻotaʻi "nofoaga faʻafitauli", o le a latou oʻo atu foi i le siʻosiʻomaga, ae muamua, e tatau ona faʻaitiitia le mamafa o le mamafa ma faʻaleleia le metabolism.