O le mea moni, tatou te mananao uma lava e faʻaaogaina ana meaai i le tino pe a mafai ai. I lenei tulaga, o le fesili e tulaʻi mai pe o le a le masani o puipuiga i aso taitasi. I lenei tusiga o le a tatou tali atu e le gata i lenei fesili, ae taʻu foi ia te oe le auala e fuafua ai le protein i aso taitasi.
Le masani o le faaaogaina o le protein
Muamua, e tatau ona e iloa i le dietetics o loʻo i ai se fuatini maualalo o aso taʻitasi i lalo, e le mafai ona e alu i lalo i soʻo se mataupu. O le mea lea, e tatau i se tagata matua ona maua pe tusa ma le 40 kalama o le porotini i le aso. I lalo o lenei fuainumera ua malamalama, e le o le 40 kalama o aano o manufasi, lea e aofia ai le palatini, e taʻua o le mea mama, lea o loo maua i oloa taitasi se eseesega. Afai e le o matauina lenei tulafono, e mafai e se tagata ona i ai nisi o galuega a le tino e faʻalavelaveina, faʻapea foi le amene (o le leai o se faʻataʻitaʻiga). O le fuainumera o le palatini i le aso e 90 g. O le aofaʻiga maualuga e 110-120 g i le aso.
Le masani o le protein pe a leai se mamafa
O lenei o le a matou iloa auala e fuafua ai le palatini masani mo lou mamafa. E taua tele lenei mea pe'ā e mulimuli i le numera. O le mea lea, ina ia mafai ai ona fuafua le aofaʻi o le protein i aso taitasi, e tatau ona e fuafuaina le tino masani o le tino, lea e ese mai le tino moni. Ina ia faia lenei mea, mai le tuputupu ae i le senitimita e tatau ai ona toese le 100 (pe afai o le maualuga e oʻo i le 165 cm), 105 (ma le tuputupu aʻe o le 166-175 cm) poo le 110 (maualuga i luga atu o le 175 cm). E tusa ai ma le mamafa o le mamafa, matou te fuaina le palatini. Mo tagata e faʻamalositino 1-2 taimi i le vaiaso, o le 1.6 g i le kilokalama o le mamafa masani. Mo i latou o loʻo nofo i luga o taumafa maualalo-kalori - 2 g protein mo kg taitasi o mamafa mamafa. O le faʻatinoina o lenei fua faatatau e le tatau ona i ai, talu ai i lenei tulaga, o le a le maua e le tino le fale talafeagai mo maso. I lenei tulaga, aua le galo e uiga i le fua faatatau: o le fua o le fualaʻau ma meaola o manu e tatau ona 50 i le 50.