E tele naua meaʻai, ma o le tele oi latou e le maua ni iuga ma e lamatia ai le ola maloloina. Mo le gau o le mamafa e te manaʻomia e te tausisia meaʻai talafeagai ma faʻaaoga 1200 calories. E toatele o le a latou mafau- fau pe aisea e fai ai lenei fuainumera, ae o le manatu atoa o le mea tonu lea e manaomia e le tagata lautele mo le masani ai o le tino. Afai e te 'ai lalo ifo i lenei fua, o le a faʻagesegeseina le metabolism ma o le tino o le a amata faʻaaoga le tino musika mo le malosi, faʻaleagaina.
Faʻasaʻo meaai mo le vaiaso mo le 1200 kcal
Ina ia feagai ma isi pauna, e tatau ona faʻasoa saʻo nei kalori. E taua le maitauina o sea mataupu faavae o meaai paleni, i le manatu o tagata fai meaʻai, e matua saogalemu lava mo le soifua maloloina.
Taiala o meaʻai talafeagai mo le faʻaitiitia o le mamafa ile 1200 cal:
- E taua le faʻaesea mai le taumafataga o gaʻo, falai, suamalie, mea tao ma isi meaʻai e le aoga mo le fuainumera poʻo le soifua maloloina. O mea leaga e aofia ai mea inu vevela, fuālaʻau suamalie ma le ava malosi.
- Tuuina atu le fiafia i fualaau aina, fualaau faisua, aano o manufasi, meaʻai susu, iʻa, ma isi.
- O meaai tatau i le 1200 kcal o lona uiga o se vaeluaga o meaai. E taua le 'ai i vaitau masani e le itiiti ifo ma le fa taimi i le aso. O lenei mea o le a fesoasoani e faatumauina ai le gataifale ma e le lagona ai le fiaai.
- E taua tele le saunia lelei o meaʻai, tuʻuina atu o mea e manaʻo ai i le kuka, taʻavale, faʻapea foi ma le taoina, faʻasusu ma le gaogao.
- O le vai e taua tele, ma o aso uma e tatau ona inu pe tusa ma le 1.5 lita. O lenei voluma e na o le vai faʻamamaina.
Faataitaiga o se faasologa meaai o le 1200-kalori
Ina ia mafai ona filifili meaai talafeagai mo le taumafataga , e mafai ona e faʻaogaina laulamu kalori (vaai i lalo). Seʻio tatou tilotilo i nisi o faʻataʻitaʻiga o le a mafai ai e oe ona atiae lau lava lisi.
Faʻamatalaga numera 1:
- taeao : oatmeal kuka mai le 3 st. sipuni o falaoamata;
- ata : apu;
- taumafataga o le aoauli : o le moa, o se pulu vela o veal, 150 g o le totoma vine ma tamato;
- meaʻai : 150 kalama o salati fua;
- afiafi : 100 kalama o le keke ma le aofaiga tutusa o le hake stewed ma se vaega o salati kapisi.
Faʻamatalaga numera 2:
- taeao : 50 g o le moa moa, o se fasi keke falaoa atoa ma e mafai ona e faʻaopopoina sina tamai sinapi;
- meaʻai : tofete ma le le faʻanoanoa;
- taumafataga o le aoauli : 250 g suamalie ma fualaau faisua i luga o le fagu iʻa;
- meaʻai : 1 tbsp. kefir i laau afaina;
- afiafi : o se laulaau o falaoamata o le wholemeal, 150 kalama o le siisi kulimi ma le 100 kalama o le radisa.