Fuamoa moa - o se oloa masani mo tagata o le tele o atunuu. E le o se mea e ofo ai, aua o sea oloa e aofia ai le tele o mea aoga ma e aʻafia ai le soifua maloloina o se tagata e masani ona faʻaaogaina mo meaai. Ae ui i lea, aua nei galo o le tele ma le le talafeagai o fuamoa, o fuamoa o le a le manuia, ae leaga.
O Faamanuiaga o Ui
Fuamoa moa - o se oloa paleni tulaga ese lea e maua ai e le tino le protein, vitamini ma minerale. E manaia foi le fuaina o fuamoa e sili atu ona lelei i le kuka ma le falai, ae o lo latou foliga masani e sili atu ona lamatia nai lo le aoga.
Protein o fuamoa moa o le punavai o mea uma e talafeagai mo le amino. I luga o le 100 g o le oloa (ma e tusa ma le 2 fuamoa) e 12.7 g porotini, lea e faʻamanuiaina i le 98%, e le maualalo ifo i le lelei o aano o manufasi ma le susu, ma nisi o faʻamaoniga e sili atu i lo latou.
O fuamoa moa e faʻaolaina le tino ma le tele o mea aoga - vitamini A, B1, B2, E, K, PP, H ma le D. Latou te aofia ai le tele o minerale - iron, magnesium, sodium, zinc, copper, calcium , phosphorus, iodine, seleni, fluorine, potassium, chromium ma isi. Pau le mea le lelei o lenei oloa o se mea maualuga gaʻo (11.6 i le 100 g).
Faafetai i lenei tuufaatasiga, fuamoa moa aoga i le tino atoa, fesoasoani e faatumauina le maso maso, faamalosia ponaivi, nifo, ma maua ai se aoga aoga i le paʻu, lauulu, fao ma totoga i totonu.
Faʻafefe o fuamoa moa
Ona o le maualuga o le gaʻo o le isu, o lenei oloa e le mafai ona taʻua o meaʻai. E fautuaina e le sili atu ma le tasi le yolk i le aso ona 'ai ai - o le tele o palatini e mafai ona tele atu.
O le lamatiaga o loʻo teuina i fuamoa mataʻutia - e ui i le mea moni e sili atu ona lelei le puipuia o vitamini, o ia meaʻai e mafai ona taʻitaʻia ai mea taumafa ona o siama ma faʻamaʻi pipisi e mafai ona aofia ai. E masani lava o salmonella. O le mafuaʻaga lena e sili ona kuka ai fuamoa.
Toa anufe mo le leiloa o le Paʻu
Fua i le taimi o taumafa e mafai ma e tatau ona 'ai, ae e aoga le faia ma le atamai. Ua lava le na o le faia o se fualaau oona i le taeao ma tausisia meaʻai tatau lelei e faʻaitiitia ai le mamafa.
Mafaufau i le tau o mea taumafa o sea ituaiga meaai:
- Breakfast : fuamoa falai / lua fuālaʻau kuka ma le lauti e aunoa ma le suka.
- Taumafa : se ipu falaoa, 1 le falaoa falaoa.
- Taumafa : soo se fualaau aina poo se ipu o le yogurt.
- Taumafa : o le fafagaina o moa / aano o manu / iʻa + meaʻai.
O le taumafaina, o le ae leiloa le 1 kilokalama i le vaiaso, ma o le a le toe foi le tupe leiloa. Aua nei e faatagaina oe lava i soo se mea e le lelei, ma o le a faamalieina oe i le taunuuga.