O le vitamin C o se elemene tatau lea e manaʻomia se vaega i le tele o faagasologa i le tino. Ona o le leai, e ono tulai mai ni faafitauli matuia i le gaioiga o totoga o le lotoifale ma ituaiga eseese. E taua le iloa o le masani o le vitamini C, talu ai o le tele o lenei mea e le lelei mo le soifua maloloina. E tele oloa e mafai ona aofia ai i le taumafataga ina ia mafai ai ona faʻamamaʻa le tino i le vaitamini C.
O aoga taua o le acid ascorbic e mafai ona fai mai e leai se gataaga, ae mafai pea ona iloagofie ia galuega. Muamua, o lenei vailaʻau e fesoasoani e faʻamalosia ai le faʻamalosia o le puipuiga ma le faʻamalosia. Lona lua, o le vitamini C ei ai mea faʻaleagaina, ma e taua foi mo le gaosia o hormones. Lona tolu, o lenei vailaʻau e faʻamalosi ai le fatu cardiovascular ma taofi ai sela o le tino.
Le taumafaina o le vailaʻau C i le aso
Sa faia e saienitisi se tele o faʻataʻitaʻiga, lea na mafai ai ona maua le tele o suʻesuʻega aoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, na mafai ona matou faʻamautuina o le matua o le, o le sili atu o le acid ascorbic e manaʻomia. Ina ia fuafuaina le aofaʻi tatau o le vaitamini C, e taua le amanaʻiaina o tausaga, tafaoga, ituaiga olaga, amio leaga ma isi uiga.
Le masani masani o vitamini C, faʻalagolago i nisi o faʻamatalaga:
- Mo alii. Ole fua ole aso fautuaina ole 60-100 mg. I le le lava o le acid ascorbic, o tane e maualalo ifo le spermatozoa.
- Mo tamaitai. O le masani o le vitamini C i lenei tulaga e 60 -80 mg. I le le lava o lenei mea aoga, ua lagona ai le vaivai, ei ai faafitauli i lauulu, fao ma le paʻu. E taua le iloa e faʻapea, afai e faia e se tamaitaʻi tui faʻamataʻu, ona tatau loa lea ona faʻateleina le aofaʻi ua faʻamaonia.
- Mo tamaiti. E faʻatatau i le matua ma le vaʻai, o le vitamini C i le aso mo tamaiti e 30-70 mg. O le ascorbic acid mo le tino o le tama e manaʻomia e toe faʻaleleia ma tupu ai ponaivi, faʻapea foʻi ma toto toto ma puipuiga.
- Ma se malulu. I le avea ai o se puipuiga, faʻapea foʻi ma togafitiga o faʻamaʻi malulu ma viral, e aoga le faʻapupulaina o lenei fualaau i le 200 mg. I le tulaga e mafatia se tagata i masaniga leaga, e tatau ona siitia le aofaiga i le 500 mg. Ona o le faʻaopoopoga o le faʻaaogaina o le acid ascorbic, o le tino e vave ona tau faasaga i faʻamaʻi, o lona uiga e vave tele le toe faʻaleleia.
- I le taimi o le maitaga. O se fafine i lea tulaga e tatau ona sili atu le malosi o le acid ascorbic nai lo le masani ai, talu ai o lenei mea e tatau mo le saʻo saʻo le fausia o le tamaititi, ma mo le puipuiga o le tina i le lumanaʻi. O le aofaʻi maualalo mo fafine maʻitaga o le 85 mg.
- Aʻo faia taaloga. Afai o se tagata e auai malosi i taʻaloga, ona manaʻomia lea ona maua atili vitamini C mai le 100 i le 500 mg. O le ascorbic acid e taua tele mo liga, tendons, ponaivi ma maso maso. E le gata i lea, o lenei vailaau e manaʻomia mo le faʻatumuina atoa o polotini.
Afai e le mafai ona maua le vaitamini C i le faʻaaogaina o meaai talafeagai, ona fautuaina lea o se tagata e inu ni mea faʻapitoa mo le televitamin. I le malulu tele ma le vevela, e tatau i le tino ona maua le acid ascorbic sili atu nai lo le mea masani, pe a ma le 20-30%. Afai o loʻo maʻi se tagata, e masani ona faʻalavelave pe mafatia i masaniga leaga, ona tatau lea ona faaopoopo i le aso le 35 mg. E tāua le fai atu o le aofaʻiga tatau o le vailaʻau e tatau ona vaevaeina i le tele o metotia, ma o le mea lea, o le a tutusa lelei lava.