E toaitiiti tagata latou te iloa le mea sili ona aoga i le lalolagi. Afai e te fia iloa, o le a tuʻuina atu i lalo la latou fua faʻatatau. E leai se manatu masani e tusa ai ma le maualuga o le aoga o nei mea poʻo isi oloa gaosi, o le mea lea e leai se fuataga e tasi. O le lisi o loʻo ofoina atu i lalo, ua faia e amanaʻia ai le aoga ma le taʻutaʻua i le va o tagata e iloa lelei meaʻai. E le gata i lea, o nei oloa uma e fautuaina mo le aofia i totonu o le taumafataga a le au fai meaʻai fualaau o la tatou paneta.
O le iloa e uiga i oloa e sili ona aoga i le lalolagi, e mafai ona e faʻaopopo pea i au meaʻai , faʻaleleia atili le tino ma i le lumanaʻi e aloese ai i le tulaʻi mai ma le atinaʻeina o faʻamaʻi eseese.
10 oloa sili ona aoga i le lalolagi
- Ata . O le mea sili ona aoga ma aoga i le lalolagi o le kālati. O se mea faʻaleagaga masani, puipuia le tino mai siama, viral infections ma maʻi faʻamaʻi, lea e puipuia ai le atinaʻeina o le tele o faʻamaʻi.
- Broccoli . I le broccoli o se mea e mafai ona faʻagesegese ai le atinaʻeina o siama, e oʻo atu ai i le atinaʻeina o faʻamaʻi eseese o le manava (gastritis, colitis, ulia).
- Lemon . I le tuufaatasiga o lenei fualaau aina o se flavonoid antioxidant, e mafai ona puipuia le atinae o le kanesa.
- Toga . Faʻamatala i mea sili ona aoga i luga o le paneta, faʻafetai i le faʻateleina o mea o vitamini, micronutrients ma fiber i totonu.
- Launiva . O lona lauiloa e mafua ona o le i ai o ona uiga anti-cancer, ona o le mea moni e aofia ai le beta-carotene, o se antioxidant, e mafai ona tauivi ma ni faiga leaga.
- Black currant . E aofia ai le tele o vitamini, minerale ma isi meaʻai e talafeagai mo le tino.
- Walnuts . Le sili ona aoga o nati uma. E aofia ai le tele o mea taua o le amino ma isi mea taua.
- Laʻau . Faateleina le puipuiga o le tino. E aofia ai le tele o vitamini C (sili atu nai lo le suka) ma mea e mafai ona puipuia mai le atiaʻe o le kanesa.
- Seafood . I la latou tuufaatasiga, e mafai ona e maua se fuainumera tele o mea e aoga i le tino, o lea ua manatu ai i latou o se tasi o mea sili ona aoga i le lalolagi. GI i iʻa taumafa e tutusa ma le zero, o lea e mafai ai ona saogalemu i latou i le taumafataga a tagata o loʻo matamata i la latou ata.
- Salmon . I lona tuufaatasiga, faapea foi i le fausaga o se isi lanu mumu, e tele 3-omega ma le 6-omega fatty acids, o minerale (sodium, potassium, magnesium, phosphorus, selenium, zinc, iron) ma vitamini (A, E, PP, B1 , B2, C).