I le taimi o le vevela e toʻatele tagata ua miti e faʻamafanafanaina i latou lava e ala i le fesoasoani a le kulimi suamalie, lea ua faʻatau atu nei i le tele o mea. I lenei tulaga, o tagata o loo taumafai e aveesea le mamafa o le mamafa , mafaufau pe mafai ona e 'ai i le aisa kulimi ma le maumau. Ina ia taliina lenei fesili, e tatau ona e mafaufau po o le a le asikulima o loʻo i ou lima.
O le a le ituaiga aisa kulimi e mafai ona e 'ai ao loma le mamafa?
E pei ona uma ona taʻua, o le asusulimi kulimi e matua tele lava, e ese mai i gaosiga e taumafai e faʻafeiloai tagata faʻatau i vasega fou i taimi uma.
O ituaiga autu o asikulimi:
- Milu (2.8-3.5% gaʻo) - sili ona aoga;
- kulimi (8-10% gaʻo) - e le talafeagai mo le leiloa o le mamafa;
- plombir (12-15% gaʻo) - pe aisea e le mafai ai lenei asikulimi, e le mafai ona e faʻamatalaina, ona o lona taua tele e tele;
- fualaau suamalie - e faia mai i vine, fualaau suamalie ma suamalie, o le mea lea e le oi ai le gaʻo susu;
- susu susu - ua saunia mai le yogurt.
E manino lava afai e te manaʻo e leiloa le aisa o le kulimi kulimi i le lanu, e iai ni mea faʻaopopo eseese, mo se faʻataʻitaʻiga, faatasi ai ma le susu po o le jam, ua i lalo o le faasaina. I le fale, e mafai ona e saunia ni togafiti eseese, faʻamago le yogurt ma fai isi faʻatoʻaga malulu e faʻaaoga ai mea e le o caloric ma mea masani.
E mafai ona ou 'aina le aisakulimi ao loma le mamafa?
O le otaota na faia mai le susu o se punavai sili lea o le calcium, lea e faʻaosofia le gaosia o le hormone, ma e aʻafia ai le gaosiga o tupe mama. E le gata i lea, o le ice ice cream e eseese amino acids, minerale, vitamini, faʻapea foʻi ma enzymes digestive talafeagai mo le faʻamautuina o le metabolism. E taua foi le iloa o le mea moni e pei o le suamalie e matua gaogao uma lava i le masini vai. O isi mea lelei o le asikulimi e aofia ai lona malosi e faʻamalosia ai ponaivi, faʻaitiitia le toto, faʻamalosia le PMS, faʻaleleia le gaioiga, ma isi.
E taua le malamalama o le aisa kulimi pe a le maua le mamafa e le o se mea faʻatau togafiti, e mafai ona e faaaofiaina i totonu o le faasologa lelei o meaʻai, pei o se meaʻai. E le gata i lea, aua e te aafia i le asikulimi ma e tele le tele o tautua.
Faataʻitaʻiga o meaai meaai ma aisa kulimi:
- Breakfast : o se vaega o le oatmeal ma le apu, lauti ma le 100 g o asikulimi.
- Taumafa : o se vaega o le talo, 2 fasi falaoa, fuamoa fuamoa ma fuamoa, lauti ma 100 g asikulimi.
- Taumafa : o se fasi meaai o meaʻai, o le fai araisa, o se salalaʻau fualaau ua ofuina i le suauʻu olive.
O le meaai e mafai ona fetuunai e ala i le suia o ipu e tutusa lelei i fesuiaiga o meaola, gaʻo gaʻo ma gaʻo.