Tatou amata i le mea moni e faapea, a maeʻa le toleniga e iai lava e tatau, ae, e faalagolago i au sini tau taaloga, i taimi eseese ma i volumes eseese. Matou te taumafai e tuʻuina atu ia te oe se auiliiliga o se tali i le fesili e faʻavavau e uiga i mea e 'ai pe a uma le aʻoga.
Tupe mama
Afai o loʻo e auai i taʻaloga eletise ma o loʻo iai i le tulaga o le mauaina o masini maso, e tatau ona e 'ai saʻo lava pe'ā maeʻa aʻoaʻoga. A maeʻa vasega i le afa itula, ei ai lau fenumoli-gaʻo-protein, i lenei taimi ma e tatau ona 'aina.
E le fiafia tagata gafa i le maualuga o le lauiloa i tagata aʻoʻoga, o lea e tele lava ina mafai ona faʻalogo i se fesili le mautonu, pe aisea e manaʻomia ai gaʻo pe a maeʻa aʻoaʻoga. E manaʻomia gaʻo gaʻo mo i matou i le taimi lava e maeʻa ai vasega ina ia faʻavave vave ai le malosi o le malosi. Afai e le faia lenei mea, o le a amata ona susunuina le tino musika i le faʻavaveina o le gasegase, o le itu tonu lava lea o lau sini. E manaʻomia faʻamalosi e fesoasoani ai e toe faʻaleleia muso oona, ma maua ai se faavae mo le fausiaina o ni maso fou. O lea la, a maeʻa vasega e tatau ona e 'ai se mea -tini-gaʻo:
- koko;
- kefir ma se pa;
- kusi falaoa ma vine;
- fuamoa mai fuamoa moa ma nisi o fua.
Taunuuga o le Paʻu
Afai e te leiloa le mamafa ma o loʻo i ai se gaʻo gaʻo, lea e te manaʻo e faʻaumatia, o le faʻavavega o le metabolism e mumu ai maso e le o se mea taufaʻatau ia te oe, o le a na o le aveeseina o le gaʻo pe a uma le aʻoga.
I totonu o le 2 itula pe a uma vasega, e tatau ona e 'aina meaʻai - yogurt, yogurt, susu , cheese cheese, eggs, ryazhenka, etc. O nei mea uma e lelei mo ou manaʻoga - e fafaga ai maso ma faʻamalosia ai le tuʻuina atu o le hormone calcitriol, lea e fesoasoani e aveesea le mamafa.
E le mafai 'ona' ou 'ai?
Ioe, e mafai ona e le mautonu i le faaosoosoga e te le 'ai se mea ma toese le mamafa. O le a matou tali pe a pe a maeʻa aʻoaʻoga e tatau ona 'ai. Afai e te faatapulaaina le tafe o le malosi i totonu o le tino, o lau metabolism o le a faʻagesegese, ma i soo se avanoa lava o le a teuina ai gaʻo. E na ona fefe o ia i le fiaai, o le mafuaaga lea o le fiaai o le fili o le leiloa o le mamafa. Ina ia le maua le mamafa, e tatau lava ona e "fafaga" le tino i meaai saʻo.