I le faʻamoemoe e leiloa le mamafa, e masani lava ona faʻamalosia e tagata le taumafaina o aano o manu, susu, falaoa, palu. O le mumusu e 'ai meaai maualuga o le protein, e mafai ona e maitauina le faateleina o le fiaʻai , o le paʻu o le malosi. Ae sili atu le tele o le palatini e mafai ona aʻafia ai le tulaga o le tino.
Meaʻai paletini
Sei o tatou iloa po o le a le uiga o le mataupu i totonu o meaʻai o le protein, ma pe o le a le mea e faʻateleina ai mea e maua ai le protein.
O le tele o porotini o loʻo maua i oloa o meaola mai manu: aano o manu, susu, cheese cheese, fish, cheese, eggs, etc. O loʻo iai le polotini ma i totonu o fualaau aina. O se taua tele i le kulimi, cereals (mo se faʻataʻitaʻiga, i le penina palesi), i falaoa. I nai aofaiga o polotini e oʻo lava i fualaʻau.
Ae aua le manatu o ia ituaiga meaai e aofia uma ai le protein (mo se faataitaiga i le meaʻai o le porotini ua na o le 15-20% o le aofaiga atoa). Soo se oloa e aofia ai le tele o vaega. O mea nei o le gaʻo, gaʻo, gaʻo, vitamini ma micronutrients. O le mea lea, e taua tele mo lou soifua maloloina e filifili saʻo ma faʻapotopoto vaega eseese o oloa. E le mafai ona e tuʻuina atoa le polotini, gaʻo kulimi poʻo vitamini ma tumau i le soifua maloloina.
E taua tele e le gata ina malamalama i meaʻai e fesootaʻi ma polotini, ae ia mafaufau foi pe o le a le mea e manaʻomia ma fuatini o le protein i aso taitasi mo oe. O lenei fua faatatau e mafai ona matua ese lava i latou o loʻo taumafai e fausia le maso maso pe tau ai ma le mamafa o le mamafa. E faʻalagolago i le itupa ma le matua o le tagata, le setete o lona soifua maloloina ma isi mea taua.
Meaʻai ma fualaʻau
O oloa e fesoʻotaʻi ma meaʻai o le protein e masani ona vaeluaina i ni vaega se lua e aofia ai meaola ma meaʻai. E tofu uma vaega e lua ma o latou lelei ma mea le lelei. O meaʻai fualaʻau e sili atu ona faigofie ona uʻu ma itiiti le caloric. Ae o meaola o manu e sili atu ona aoga mo o tatou tino.