O mea uma lava na tutupu mai laau toto o se oloa o fualaau toto - e le o se tala fou. Ma o le mea fou, i tausaga talu ai, ua amata ona pipii tagata i nei oloa, ma talitonu ai e mama i latou. O le mea moni, o faifeau Tibet ua leva ona ola i meaʻai a le tagata , ae le o le saʻo. E tatau ona tatou talia le manatu o meaola manu o se punavai lelei o le polotini, ma o mea taumafa e maua ai meaʻai e gaosia ai gaʻo, gaʻo ma vai- ma fuamoa gaʻo.
E i ai le tele o vaevaega o mea totino. E sili le fiafia o se tasi i se faavasegaga faigofie - e aoga ma e le tele, o le a vaeluaina e se tasi ma e inosia, ma e sili atu le fiafia o le tagata i se faavasegaga auiliili o fualaau aina. I le ala, latou te le aofia ai algae ma musika.
Tulaga faʻavasegaina o oloa gaosi
O lea la, o mea taumafa o fualaau faisua ua vaevaeina i:
- fualaau 'aina - latou te tamaoaiga i mea inu, vitamini, fiber ma le tele o vai;
- fualaau faisua - sei vagana ai vai ma vitamini ua soloia i totonu, o fualaau faisua o loʻo i ai foʻi aʻafiaga ma gaʻo;
- cereals - o lenei vaega e lauiloa mo lona maualuga o le protein ma, e tusa ai ma lea, e matua lelei lava;
- vine - i le foliga tutusa e pei o fualaau suamalie , ae o loʻo aofia ai faʻatele eletise eletise;
- Nati - o loʻo iai faʻamalosi, gaʻo ma gaʻo paluga, o vaega aupito sili ona lelei o fua o fua o laau;
- Lauvaʻau - e tele vitamini, filo faʻasili ma fuālaʻau taua;
- sua sua - o se fesuiaiga o fualaau aina ma fualaau faisua, aua o vitamini ma suga e tumau pea i totonu o se vaega ua solo, ma o le avega i luga o le mea e gaosia ai meaai e itiiti lava.
Puipuia, gaʻo ma gaʻo popo i meaʻai o fualaau
O le mea lautele, o oloa o fualaau fualaau aina e afua mai i le sugar sugar e faʻamalosia ai a tatou taumafa ma gaʻo. Meaʻai faʻamalosi (cereals, pateta, pi) - tuʻuina mai ia i tatou masini gaʻo, ma fualaʻau, fua ma fua - faigofie.
A uma ona pasia le manava, o le sugars uma e vaeluaina ma, pe faʻaaogaina, pe teuina foi e pei o le glycogen i le ate.
Ae mo le polotini, i oloa o fualaau toto e sili atu le malosi o le amino tatou te manaʻomia mo le ola. O le mea moni, o le taua o le fuatini o fualaau faisua ua faʻaaogaina ona o le le lava o nisi o mea amino talafeagai, o le mafuaʻaga lea o le puna sili o le protein o meaola ia. O le tele o "protein" i totonu o fualaau faʻatoʻaga o:
- soya;
- pi;
- chickpea;
- asparagus;
- lentils;
- lala.
E tatau ona faaopoopo meaʻai o fualaau faisua i meaʻai ma ipu ile foliga malulu. E tatau ona avea o suauʻu e leʻi faʻamaonia, ma o loʻo aofia ai le sili ona aoga - fualaʻau faʻasaʻo ma gaʻo omega-3. O fualaau aina suamalie sili ona lelei:
- suauu olive;
- suauu suauu;
- fuā sima;
- vine germ oil.