O le toatele o tagata e fiafia e faʻaalu se taimi e momoe ai fatu laulaʻau, ae i le taimi lava e tasi, latou te fiafia i mea latou te aoga ma pe faapefea ona aafia ai le ata. E toʻatele e fefefe i le maualuga o le kalori , talu ai o le 100 g ei ai le 566 kcal, ae o lenei mea e totogi e le tuufaatasiga o le oloa.
O le a le aoga i fatu o le sunflower?
O le oloa e aofia ai omega-3 oona gaʻo, e le faʻapipiʻiina e le tino ma e naʻo meaai lava e sau ai. O vailaʻau ei ai le malosi e faʻafaigofieina ai le faʻamaʻi o le lipid. Ona o lenei mea, ua amata ona faʻaaogaina e le tino gaʻo gaʻo e maua ai le malosi.
Isi omega-3 gaʻo gaʻo:
- faʻamaonia le maualuga o le cholesterol i le toto;
- faamalosia le puipuiga;
- i ai se aafiaga lelei i luga o le gaoioiga a le tino atuatuvale;
- faʻaleleia le faʻatinoina o le porokalama fatu.
O fua e aoga mo le aveesea o le mamafa, ona o le aofaiga tele o polotini e manaʻomia mo maso. Mo tagata e tuʻuina atu a latou mea e fiafia ai i meaʻai laiti-carb, o le a manaia le iloa o fatu e na o le 5%. Faafetai i le i ai o le paluka mai le tino e sau tele le vai, lea e afaina ai foi lou mamafa.
A oe matamata i le televise, e fautuaina se ipu o laʻau suamalie ma sandwiches e sui i se ipu o fatu, o le fea tulaga e te le afaina ai le fuainumera ma maua ai mea aoga mo le tino.
E mafai ona faʻaaogaina fatu laau e faʻaitiitia ai le mamafa ona o le i ai o ni palatini e fesoasoani i le vave faʻavevesi ma faʻaitiitia ai le manaʻo. Ae o nei mea e faateleina ai le saoasaoa o le faagasologa o metabolic processes ma auai sao i le suiga o gaʻo i le malosi.
E faʻapefea ona 'aina fatu o le sunflower?
Faʻafetai i la latou kalama maualuga, o latou o se meaʻai tele, aua e vave faʻaitiitia le manava ma eli i le manava mo le tusa ma le 2 itula. E sili atu le nucleoli
E mafai foi ona e tipiina fatu ma se kofe kofe ma faaopoopo i yogurt, flakes ma cocktails . Mai le nucleoli e mafai ona e saunia ni meaʻai suamalie, mo se faʻataʻitaʻiga, pe afai e te faʻafefiloi ma le meli po o le nati ma fai ni pa.
E aoga fua o le sunflower mo tagata taʻaalo?
Talu ai o lenei oloa e aofia ai le tele o pene, e mafai ma e manaʻomia foʻi ona faʻaaoga e tagata taʻaalo. E i ai fatu e manaʻomia mo ni nai itula aʻo lei faia vasega. E le fautuaina e faʻaaogaina aʻo lei faia le faamalositino. A maeʻa vasega, e sili atu le inu i se porotini, aua o maso e manaʻomia le toe vave maua mai o le protein.