O upu anamua "i totonu o le sipuni o vailaʻau, ma i totonu o le ipu - mea inu" o loʻo i ai tonu lava i o tatou taimi. I se taumafaiga e faʻaleleia atili le soifua maloloina, o nisi tagata o loʻo taumafai malosi tele, ma o se taunuuga - o loʻo i ai le tele o le vaitamini C. Nai lo le matautia, ma o le a le mea moni o le manaomia i aso taitasi o se tagata ile acid ascorbic - o le ae aʻoaʻo mai lenei tusiga.
Faʻateleina o vitamini C - faʻamaoniga
Afai o loʻo e faʻateleina oe i le inuina o vailaʻau ma ua tele atu lau vaitamini C i lou tino, o le ae mautinoa le tele o nei faʻaʻailoga:
- le mautonu, faalavelave i le moe;
- atuatuvale, ita, popole ;
- lagona o le vevela, vaivaiga;
- tiga o le ulu;
- manava;
- faateleina o le mamafa.
E sili ona lamatia le tulaga mo fafine maʻitaga, talu ai o le tele o le vaitamini C e mafai ona faʻavevesi ai le faʻanoanoa. I le iloaina o le tele o vitamini e taufaamatau, e aoga le taulai faapitoa i le aveina o fualaau.
Taimi i aso uma mo le vailaʻau C
O le manaʻoga i aso taʻitasi o tagata taitoatasi e faʻalagolago i ona uiga taʻitasi. Mo tane, o lenei fuainumera e masani lava e mai i le 64 i le 108 mg, ma mo tamaitai - 55-79 mg.
O le maualuga o le fualaau o le vitamini C e mafai e se tagata soifua maloloina ona faia i se taimi tasi i le taimi o se faʻamaʻi pipisi poʻo le ARVI e 1200 mg i le aso. I uluai faailoga o se malulu, e fautuaina e inu le 100 mg o le "ascorbic".
O tagata e iai faʻamaʻi faʻapitoa, e pei o le maʻisuka, e manaʻomia foi ona faʻapupula le metotia i le 1 g o meaola i le aso. Ae ui i lea, e sili atu i le 1 g e le aoga foi ona faʻaaogaina, talu ai o le sili atu o le elemene e tasi e faʻaleagaina ai le sologa lelei o le tino.
E tatau ona maitauina o tagata ulaula malolosi, oeo loʻo alu i le tele o le aso, e manaʻomia le vitamini C e sili atu nai lo isi: e tatau ona faʻaaoga i aso uma 20% sili atu nai lo isi tagata. E faʻaaogaina lava ia i latou o loʻo naunau e inuina le ava malosi ia le itiiti ifo ma le tasi i le vaiaso, aemaise lava i le tele o doses.