O se manaoga lelei o se soa i olaga oi latou o loo tauivi pea ma le mamafa o le mamafa. E foliga mai afai tatou te lagona se manaʻoga, ona iloa lea e le tino le mea e manaʻomia, ma atonu o le a matua talia lelei lava se fasi keke i le taimi nei. Ae o le mea moni, faatasi ai ma ia mafaufauga tatou te faamafanafanaina ai i tatou lava ma taofi ai sina vaaiga o le loto fuatiaifo, lagona masani ma le nofosala i luma oi tatou lava mo le tagata leaga. Ioe, o le toatele o tagata e leiloa le mamafa e le mautonu i le auala e faaitiitia ai le fiaai , ma afai e mafai ona e iloa le eseesega o mea leaga ma le leo o le tino, o le manao o le a avea o se mea lelei o le olaga.
Manatu i afiafi
Matou te iloa uma ina ua mavae le ono, e leaga, leaga ma faʻamaasiasi. Ae aiseā e tusa ai ma le ono o mea tatou te mananao e 'ai? Masalo, ua na o se tapunia, aua tatou te aapa atu i taimi uma i le faasaina, muamua lava. Ae, e le o le faateleina o le mafaufauga o o tatou manaoga, sei tatou talanoa pe faapefea ona faaitiitia le fiaai i le afiafi.
O le auala pito sili ona aoga o le fufulu o ou nifo pe a uma le taumafataga mulimuli, ina ia le avea ma se mea e sili atu. Muamua, o le a galue ma le mafaufau - "Ou te le manaʻo e mama ou nifo". Lua, soo se mea, e sili lava le suamalie, meaʻai pe a uma le toothpaste o le a avea ma se mea e le lelei ma le malie. O le fesili o le: e te manaʻo i ai?
O le isi auala lua o le toleniga. Na o le faamalositino mo le 20 minute ma lou tino, muamua, o le a le lava le mea e 'ai (o le a ia lava le taimi e faʻagalo ai), ma, lona lua, o le a na ona e faanoanoa mo ni nai minute e fai mo le kalo ua leiloloa i le afu.
PMS
I le taimi o le PMS ma le manuala lava ia, aua e te tu i luga o le fua, aua e te popole mo se mea - o lou tino ua faʻapupulaina le suavai, ua faateleina le uaua, o nei mea uma e mafua ai le faateleina o le mamafa, lea e tatau i le (!) Alu ona alu. Ae e aoga tele i lenei taimi e mafaufau i le auala e faʻaitiitia ai le manaʻoga muamua ma le taimi o le maʻa.
Muamua, o se taumafataga maloloina. O le tino e faʻamaʻaina i totonu o le toto se pito i lalo o le uʻamea ina ia aua nei galo ai i le taimi na le maua ai le toto i le taimi o le paʻu. O le mea lea, o lau faʻanatura masani o le a faaititia ai le aofia ai o meaʻai uʻamea i le taumafataga:
- manu mumu;
- ituaiga uma o le sami;
- uʻamea, lentils;
- fualaau mamago;
- meaʻai.
Meaʻai i le faʻaitiitia o le manaʻo
E i ai foi mea e faʻaitiitia ai le manava ma o loʻo i fafo atu o le PMS. E aofia ai vai. E tele lava taimi tatou te faʻafememeaʻi ai le fiainu i le fiaʻai, ae e na o le inu lava i se ipu vai - ma ua faamalieina le tino.
O oloa faʻamalosi e faʻamalie lelei ma saofagā i le faigofie ona tuʻuina atu faʻamaʻi leaga. Faʻaaofia lau kuka, pi, kefir ma susu.
O le faateleina o le lagona ma le gauai i le faaosoosoga o le "faoa" o maʻi o le a fesoasoani i fualaau aina ma fualaʻau e fesoasoani i le gaosia o hormones o le fiafia. Faatasi ai ma faʻi, e ui lava e le fautuaina mo le 'ai i taimi o le paʻu o le mamafa, ae ui i lea, e matua sili atu ona aoga ma natura e faʻanoanoa ai le atuatuvale nai lo o taofiofi ma susu susu.
Chromium e nafa ma se maualuga o le suka i le toto. Afai e lava le chromium, o lona uiga o le ae manao foi e itiiti le suka, o lea ia e gauai atu i le saito, falaoamata palu, sisi, pepa uliuli.
Mo i latou e sili ona taua e le gata i le faʻaitiitia o le manaʻo, ae le maua foi le mamafa, e tatau ona e faʻamoemoe i se seti o sitaili faatagaina (aua a aunoa ma ia mea, e leai se mea e ola ai!). Mo se faʻataʻitaʻiga, e iloa uma e tagata o le sukalati e aoga tele i tagata uma, aemaise lava i ni mea e tatau ai.
Auala e faʻaitiitia ai le manaʻo
O se fofo masani, faʻaitiitia le manaʻo, o se moe ua leva. Afai e te le moe, e le lava le malosi, ma le tino, ma le iloa o le moe e le maua, e maua mai ai le malosi mai meaai. Lava le moe - ma o le a itiiti se mea e manaʻo ai.
Afai e te tausisia le paleni o taumafa ma le pulega o le aso, o faafitauli ma le manaʻoga manu (e oʻo lava i le taimi o le PMS) o le a le mafai ona vaaia.