O le Omega-3 o gaʻo gaʻo e faʻafefeteina oona o se vailaʻau e le toe gaosia i totonu oo tatou tino, ma o le mea lea e tatau ona sau ma meaai. O se tasi o punaoa lelei o omega-3 o le suāuu iʻa , o le mafuaʻaga lea e faʻaaogaina ai e nisi tagata nei igoa o ni upu tutusa, aua a maeʻa ona taʻua se tasi o nei mea, o le lona lua e sau aunoa. Muamua, seʻi o tatou tosoina se tuaoi lamolemole ae le mafai ona faʻasalaina i le va o nei manatu e lua.
O le eseesega o le
Ole suauʻu fagota e aofia ai gaʻo omega-3 (eicosapentaenoic ma docosahexaenoic), ae faapena foi vitamini A ma E. E ui lava, aua nei finau, o le gaioiga omega-3 e sili ona faʻailoaina.
Ae mo omega-3, o loʻo i ai se isi ituaiga o vailaʻau, lea e maua i na o laau - linoleic acid. Linoleic acid e sili atu le leaga nai lo le muamua muamua, ma o le mea lea, o se punaoa e le suia ma faatuatuaina o omega-3 e tatau ona muamua, o meaʻai e aofia ai le suauʻu iʻa.
Faamanuiaga
O le mea moni o le Omega-3 e aoga e iloa e tagata uma e aunoa ma se faʻasesega, mo lenei mea e te le manaʻomia lava e avea oe ma tagata atamai i le lalolagi o le soifua maloloina, malosi ma meaʻai. I le mea moni, o faʻamatalaga e uiga i aoga o iʻa e totoina i totonu ia i tatou ae le na o le tele o tausaga ona o le Omega-3 o loʻo aofia ai. O mea aoga o le omega 3 e matua faigata lava ona fetaui i le faʻavae o tautalaga tusitusia, ae o le a matou taumafai e faia lenei mea e le itiiti ifo i luga:
- ei ai lona aʻafiaga e faʻaleagaina;
- faatelevave le metabolism;
- faateleina le fua faatatau o musika malogo pe a faatusatusa i le mamafa o le tino;
- faʻaitiitia le mamafa o le mamafa;
- faaleleia le paʻu ma mata;
- faaitiitia le viscosity o le toto;
- faaitiitia le gaioiga o le hormonone cortisol - o le hormone o le atuatuvale;
- Fesoasoani i le amio pulea o manaʻoga o le nasu;
- avea ma se "lelei" fafagaina o le faiʻai;
- maualalo le cholesterol i le toto;
- faʻapupulaina le lagona i le inisalini, e ala i le faʻagesegese o le metabolism;
- E avea o se togafitiga ma se fofo talafeagai mo le toe maua mai i faʻamaʻi uma.
E tusa ai ma mea o loʻo taʻua i luga, e faigofie lava ona mate fua o omega-3 mo tagata taʻaalo, aemaise lava i le faagasologa o le mauaina o maso maso ma le gaʻo mu.
Mo tamaitai
E le mafai ona e fai atu e uiga i le aoga aoga o omega-3 i luga o tamaitai pe a itiiti ifo i ni nai upu.
O le manuia o le omega-3 mo tamaitai o le gaʻo lea e le faʻamalieina e faʻaitiitia ai le faʻaalia o se uiga "amio" e pei o le lagona o le lagona.
Falemaʻa Faʻataʻitaʻi Faʻatau
O le suauʻu fagota, lea o loʻo faʻatau atu i falemaʻi, e iloga, i luga o mea uma, i luga o tau. Afai e te siaki le mea o le Omega-3 lava ia i pulou taʻitasi, e foliga mai o le 1/10 o le masani (i le fua o le 1 g, 0.1 g / capsule). O se taunuuga, e aofia ai manaoga masani i aso taitasi, e tatau ona e 'ai 10 capsules, lea e toetoe tutusa ma le afifi atoa.
E sili atu le taugofie ma e sili atu le manaia e faʻamaoaigaina au mea taumafa i iʻa o le gataifale. Manatua ia tatau ona 4-5 minute i le vaiaso.
Taaloga Taaloga
O le mea sili ona lelei o le Omega-3 o loʻo faʻaalia ai le suauu . Ae ui i lea, o le faʻalavelave i lona taumafa i aso uma o le lavelave o le teuina - o le omega-3 e matua faigofie ona faʻamautuina, ma a maeʻa lenei gaioiga, o le a lamatia ai le ola maloloina. I totonu o le suauʻu faʻafefiloi, omega-3 e faʻamalolo mai le malamalama, ea, ma le vevela. I le tele o atunuu mo lenei mafuaaga, o le faʻatau
Mo tagata e faʻateleina le malosi faaletino, ma, e tusa ai ma le faateleina o le manaʻomia mo omega-3, e sili atu le toe faʻaleleia o faʻaagaga mai taaloga taʻavale, aemaise lava pe a leʻo le tagata aʻoga o se meaʻai i meaʻai.
Soo se mea aoga e mafai ona faia le leaga. O le mea tonu lava lenei o loʻo taumafai tagata saienitisi e faʻafefe tagata i tala o le mercury i nisi iʻa. Afai tatou te faʻafesoʻotaʻia le fesili i lenei auala, o le mea moni, e tatau i le tagata soifua ona fesuiaʻi i le faʻamaina o meaʻai malosi. Ae o le a sili atu ona aoga lenei mea nai lo le taua o mea e maua i le mercury i le afe o iʻa?