O le manuia o toleniga i le falemaʻi i se isi itu, e faʻalagolago i le taimi o le aso e te filifili ai e faʻaleleia le tino.
E faapefea ona filifili le taimi sili ona lelei mo le toleniga?
I le taimi muamua, e sili atu le faʻalogo i ou lava alo. Ua faʻamaonia e iai le tele o taimi o tagata. Afai e te ala i le tafa o ata ma lagona le fiafia i le taimi e tasi, o le a vave ona maua ni faʻamoemoe lelei. Ia, oi latou e lagona le lofituina i le taeao ma faatoa faʻaaogaina i le afiafi, o le a faia e vasega tuai.
Filifili le taimi aʻoʻoga e fuafua i le sini. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le taeao e lelei tele mo vasega e faʻamoemoe i le leiloa o le mamafa . Muamua, o le aʻoga i le taeao e matua faʻaolaina ma faʻaleleia le fua faatatau o le metabolic mo le aso atoa. Lona lua, o taeao - o le taimi sili lea mo toleniga o le mamafa, aua e mafai ona e faia vasega i luga o se manava gaogao, lea o le a mafai ai e le tino ona vave alu i le susunuina o le sili atu o le gaʻo, ma le le 'aina o meaʻai ma glycogen o loʻo teuina i le ate.
Aoaoina i le taeao, aoauli ma le afiafi
Afai e te filifilia le taimi sili mo le aʻoga, e faʻavae i luga o faʻagasologa o togafitiga o loʻo tutupu i le tino i le gasologa o le aso, e mafai ona e tusia nisi o faaiuga.
- I le vaveao, ua faʻaitiitia le vevela o le tino e pei o le toto ma le gaosia o le hormone. O le mea lea, i le taimi o le faamalositino o le taeao, e faʻaitiitia ai le malosi. E le gata i lea, o gaioiga faaletino e faia i le taeao, e tele lava ina taʻitaʻi atu ai i manuʻa, o lea la ao le i umi le aʻoga e tatau ona umi le mafanafana.
- E talitonu o le tele
taimi lelei o le aso mo aʻoaʻoga - mai le 15.00 i le 20.00 itula. I le taimi lea, o le vevela o le tino ma le gaosia o le hormone e oʻo atu i le pito i luga, o lea o le a sili atu le aoga o aʻoaʻoga. E le gata i lea, i itula o le afiafi, e faʻaitiitia le paepae o le tiga, ona o lenei mea e mafai ona e faia ai faʻatinoga faʻalavelave, faateleina le numera o toe fai, auala ma maʻa. - O aʻoaʻoga i le leva o le afiafi (pe a ma le 21.00 itula) e le fetaui mo tagata uma, aua o le taimi nei o loʻo sauniuni le tino mo se po o le malolo, ma o faʻagasologa uma o gasegase e faasolosolo malie lemu. E taua foi le mafaufau pe a maeʻa aʻoaʻoga atonu e le mafai ona moe vave, e manaʻomia e le tino ni nai itula e malolo ai, o lea o le a sili atu le lelei o tagata ua le mautonu i le aʻoga i le leva o le po.
- Ma le mea mulimuli, matou te maitauina o le taimi sili mo le toleniga o le a avea ma vaitau o le aso e mafai ai ona e faʻamalositino i taimi uma, i le taimi e tasi ma lagona le lelei i le taimi e tasi.