O lenei pai mo le lauti ua manatu o se mea moni moni Rusia. E lelei le manaʻomia o oloa masani, o loʻo i totonu o le umukuka o tamaʻitaʻi uma: manna groats (e sili atu le lelei), fuamoa, falaoamata o le saito, tao faʻamalosi, suka ma kefir poʻo kirimi kirī. O le ipu e vave saunia ma faigofie, ma e mafai ona suia atoatoa le taeao, talu ai o lenei keke e sili ona lelei.
Caloric le taua o mannik i luga o le kirimulimi oona ma lefir
E tele suʻega mo le kukaina o le manai. O nisi o faletua e faʻaaoga lefirifi, isi kirimi kirimigi. Sei o tatou taumafai e iloa po o le fea o nei fuataga e itiiti le caloric ma e talafeagai mo meaai paleni, e faʻamoemoe e faʻaitiitia le mamafa.
I le manna pai, talu ai e le faigata le tauina i lona igoa, o le mea autu autu o se manga. O lenei cereal lava ia e tele lava le caloric, ae sili atu foi ona faigofie ona eli. O le mea e maua ai caloric o le manicure mataʻutia luga o le kefir e 249 kcal mo le 100 g. E tele naua, aemaise lava pe afai e te manatu o le paluga mo lenei paila e mamafa, ma o le selau kalama o se vaega itiiti lava. Ae faʻafetai i ana meaʻai, o le manicure e mafai i nisi taimi ona avea o le taeao ma le leiloa o le mamafa.
O loʻo i ai se isi fuaʻau lauiloa, lea e faʻaaogaina ai le kulimi mumu nai lo le kefir. O le paluga o le fala ua kuka i le kirimi kiripia e sili atu le manogi ma caloric. O le taua o le mannik i luga o le kulimi mumu e 322 kcal mo le 100 g. Ae mafai foi pe afai e faʻaaoga le kefir, ma i le tulaga o kulimi kirimoli, toe faʻafetaui le fua o le fua, ma faʻaitiitia le taua o le mannik e le 100 g Mo lenei, faigofie, e tatau ona faʻaitiitia le fuainumera o fuamoa ua faaopoopo ma le faaopoopoina falaoamata . O le a tatou le natia le manicure i luga o le fua o mea taumafa o le a le vaivai tele, ae le o se mea matautia mo le laina.
I luga o lenei faavae faigofie, e mafai ona e kuka ni meaʻai manaia. Mannick ma le yoghurt, pumpkin, ma sukalati poo piko kulimi, ma vine, popo ma lemoni. E na o le tatau lava ona faʻaopopo sina tamaʻi meaʻai i le fua, ma o le a faʻaalia se tupu fou i lau laulau.