E i ai ni nai meaʻai taumafa o le taeao, o lea la o meaʻai e te le fiafia i ai, e te maua se avanoa e faia mai ia i latou se lisi lelei atoatoa mo le amataina o lou aso. O le fesili la i le mea e kuka ai le 'aiga o le taeao, o le a le toe avea ma faafitauli!
Breakfast mai fuamoa
O a mea e mafai ona sili atu ona faamalieina, vave ma sili atu le suamalie nai lo le taeao mai fuamoa moa? O le i ai o fualaau faisua e paleni ai le taeao. E tele filifiliga:
- fuga fua ma aniani ma tamato;
- omelette ma le broccoli poo le falelola;
- fuamoa mai le lua o fuamoa ma se vaega itiiti o le susu o le susu + salati laʻau;
- se pea o fuamoa ua vevela ma se salamata fualaʻau.
Aso Sa o le Aso Sa
E te manaʻo e amata le aso i se mea e faigofie tele, ae ia mafai ona e faʻatali mo le 'aiga o le aoauli e aunoa ma ni faʻafitauli? Filifili fua ma fatu:
- Tago le apu ma se sipuni o le meli ma se luʻu o fatu;
- fuamoa fualaau suamalie ma nati, fai ma yoghurt;
- vine ma se luʻu o aluni (sili ona lelei faʻasoasili);
- afa afa o nati ma se ipu vai suamalie fou.
Se susu susu i le taeao
O le a se mea e sili atu ona faigofie nai lo le taumafataga taeao o meaʻai susu? Latou te le manaʻomia ni aʻoaʻoga faaopoopo. E tele filifiliga:
- se ipu malamalama o le yogurt + paʻu po o le fiber;
- uʻamea suamalie + apu;
- kusi falaoa ma fualaau aina po o vine;
- kalu falaoamata e fefiloi ma le yogurt (pe afai o le kusi falala e manaia ma foliga tutusa i le fausaga, o le a foliga mai e pei o se faleoloa faleoloa);
- "Sou" o le siʻi kulimi, vine ma yogurt;
- keke kulimi ma faʻi.
Buckwheat ma yogurt mo le taeao o le taeao
Tina e fiafia i meaʻai, mo nisi ua latou faalogo e uiga i lenei faʻapotopotoga. E oʻo lava i se taumafa atoa, lea e tatau ona matauina mo ni nai aso ma e aofia ai nei oloa. E mafai ona 'ai uma i le fefiloi ma le le faʻafefiloi.
Se taumafataga o le taeao
E masani lava o se taumafataga o le taeao tatou te taʻua lauti ma le sanuisi. O a filifiliga mo sea ituaiga o taeao e mafai ona mafua mai i mea taumafa?
- lauti e aunoa ma le suka i le susu + falaoa falaoa ma se sisi (e mafai ona e faaopoopo i ai se fasi apu);
- lauti e aunoa ma le suka + falaoa paʻu ma le sisi ma laʻau;
- lauti e aunoa ma le suka + keke falaoa ma le kukama ma le fasi moa moa papaʻe.
Oatmeal porridge
E le o se mea faalilolilo ia Sherlock Holmes, o lē na i ai tomai faʻapitoa faʻapitoa, na filifilia i taimi uma lenei filifiliga. Ma e leai se aoga: o le oatmeal porridge e matua aoga lava. E le gata i lea, e tele filifiliga, auala e 'aina ai mea suamalie:
- oatmeal + tataina apu;
- oatmeal + nuts;
- o vine mamago po o isi fualaau mamago;
- oatmeal + fatu fou;
- oatmeal + banana;
- oatmeal + cream ma le meli.
Mo le nifo manogi
Afai e le mafai ona e mafaufau i lou olaga e aunoa ma se suamalie, ona sili atu lea ona e 'ai i le taeao - mo se aso o le a e faʻaaluina ai kalori na e mauaina ma o le a le manuia mai lau togafiti e sili ona e fiafia i ai.
- se ipu ti lauti e aunoa ma le suka + 1/3 o le sukalati koko. Oona, e le pogisa, e le o susu, ma e mautinoa e leʻo paepae - e tele naua le suka;
- se ipu ti lauti + se pea keke keke;
- se ipu ti lauti + fuga falai.
Mo i latou e masani ona tuai
Afai e matua faatapulaaina i le taimi, o le taeao sili ona faigofie o le taeao o se keke ua saunia i le taeao. Ae e tatau foi ona mafai ona filifili:
- faila faigofie o le sana e aunoa ma le suka ma mea faaopoopo + yogurt;
- ia lava fusi, ae o le susu ma vine;
- suauu e le faʻamaloloina (faʻatau atu i se fale talavai) + susu susu tunu (o se mea e faamalieina tele).
Paleni paleni
O le filifiliga lelei mo le 'aiga o le taeao o se mea e faʻapipiʻi ai le tino ma mea uma e manaʻomia. O nisi o filifiliga o le a manaʻomia ona saunia i le afiafi, ae e aoga:
- moa susu susu + salati o fualaau faisua fou;
- meaʻai e maualalo le gaʻo + se pea kukama;
- afa o vine 'aina + se sanisiisi ma aano o manu ma se laulau salati.
O le taeao e le gata ina aoga, ae e manaia foi, aua o se taumafataga fiafia e maua ai le fiafia, lea o le a lanu i le nuanua lanu i lou taeao.