O le gasegase anapogi, toto lelei o le toto, ponaivi malosi, o nifo, lauulu ma malosi uma-e foliga mai o mea uma lava e mafai, e tatau lava ona e faʻaopopo sina uʻamea i au meaʻai. O le uʻamea e gafa ma le toto ma le faʻapipiʻi o sela mūmū mūmū, o Fe foi e nafa ma faʻamaʻi ma leukocytes, ma, ioe, afai o nei mea uma o loʻo faʻatulagaina, o le tino o le a toso ma tufatufaina sina uʻamea ma nifo i lauulu.
Oi, o oloa sili ona mauoa i le uʻamea o meaʻai mūmū mūmū. O le mea e tupu ai, e mai ia i latou tatou te mumusu e 'ai. O le iʻuga, o paaga o faʻafitauli eseese o le paʻu o loʻo pagatia mai le tasi maʻi - o le anemia uamea.
Galuega o le uʻamea i le tino
Ina ia mafai ona faʻafesoʻotaʻi le fesili e uiga i le manaʻomia o le 'aiʻamea o meaʻai i la tatou taumafataga, tatou te amata i galuega taua a Fe i totonu o le tino.
Muamua, o le toto. 70% uma o le uʻamea o loʻo faʻatautaia i le gaosia o le toto, poʻo le sili atu foi, mūmū toto mumu - totola mūmū mumu. Talu ai o erythrocytes e tuʻuina atu i luga o potu taʻitasi o tatou tino meaʻai, o le uʻamea e avea ma mea taua i le galuega taua a le tino. E le gata i lea, erythrocytes o loʻo tauaveina le okesene. Afai e laiti le gland - o sela laiti ma le mumu toto, i le iuga, tatou te mafatia i le matelaina o okesene.
E le gata i lea, ei ai le myoglobin. O se porotini e teuina ai le okesene i le tulaga o le faigata ona manava, lea e taʻua o le oxygen ballast. I le faaopoopo atu i ai, o le uʻamea e auai i faiga faʻaoʻo oxidative, o lona uiga o lona faʻaletonu o le a mafua ai le faʻaitiitia o le gafatia e liua meaʻai i le malosi. Ma le leukocytes - o se tautoga o le puipuiga. O la latou galuega o le vavaeeseina lea o le peroxide e tau ai meaola ninii. Oi, o le peroxide e mafai ona faʻavaleaina i tatou lava, ma faʻafefe ai, tatou te toe manaʻomia le uʻamea.
Mea e uʻamea
Muamua lava, e tatau ona faamamafaina o le uʻamea e sili atu i meaola manu nai lo fua o fualaau aina, ma e sili atu le lelei mai aano o manu ma iʻa e sili atu nai lo laau.
I meaola manu:
- povi, puaa, tamai mamoe, vela;
- pato, kusi;
- i-oloa, aemaise le ate;
- pipi ma le lapiti;
- seafood - tio, shellfish, mussels;
- isu o fuamoa;
- pineta piniki, moa.
O le faafitauli o le tele o tagata fai meaʻai o le anemia uamea. Afai o meaʻai e matua le mafai, e tatau ona e taulai atu i meaʻai e maua i le uʻamea ma uʻamea uʻamea:
- Oats (cereals, ae le o masini);
- uʻamea, lentils;
- pi;
- alalaupapa;
- beets;
- fualaau mamago;
- lapisi, vine, apricots, peaches.
Faʻasalaga o le uʻamea
Ina ia faʻamafanafanaina lenei elemene taua o le laulau a Mendeleyev, e le lava le iloa po oa meaai e mauoa i le uʻamea. E taua tele le tuufaatasia lelei o le uʻamea ma isi mea.
O le mea lea, faʻalauteleina lona faʻamautinoaina o vitamini C ma le gaʻo. Puipuia le calcium.
O lona uiga o le faʻaaogaina o meaʻai e maua i le uʻamea, aemaise lava i le anemia, e tatau ona tuʻufaʻatasia ma le suka, fualaʻau lanumeamata, kiwi, vine, faʻapea pi, lentils, ma asparagus. Ae o le aloese o le masani masani lea - "taofi le susu." O le mea moni, o le calcium e faalavelave i le faʻamaualuga o le uʻamea, ma o le uʻamea e le faatagaina ai le faʻasili o le calcium.
Ia, ma le mea moni taua mulimuli, e manaomia e fafine ona faʻaaogaina le tele o meaʻai e maua i le uʻamea ma le folic acid nai lo se isi lava, ona o se vaega tatou te le toe faʻaaogaina Fe faʻaagaga i le taimi o le tafaoga.
O le masani ole uʻamea i aso taitasi mo le tamaʻitaʻi e 18 mg, ae faʻatasi ai ma toleniga malosi, e tatau ona faateleina le aofaʻi i le 25 mg. Faʻalogo lelei i lou soifua maloloina, ma afai ei ai se masalosaloga o le leai o se mea, o le suʻesuʻeina o le toto o le a fesoasoani e taofi masalosaloga.