I le taimi o le paʻu o le mamafa, toetoe o tagata uma e masalosalo e uiga i le faʻaaogaina o gaʻo, ina ia tatou aloese mai le iloaina o tali i fesili masani.
Fesili numera 1 - E manaʻomia e tagata gaʻo se tino tino?
Meaai, e aofia ai gaʻo meaʻai, e manaʻomia ina ia maua ai le tino ma le malosi. O le tino e na o le 150 grams le ituaiga o kulukose toto ma le glycogen o le ate ma le muso. O loʻo i ai se manatu e leai ni mea e gaʻo ai gaʻo pe a le alu mo le gaosiga o le malosi. Ae ua faamaonia e saienitisi e mafai ona tupu lenei mea pe afai e te ai i le taimi e tusa ma le 300 g o gaʻo. I le faʻaopoopoga, o mea inu gaʻo e taofia ai le vai, e mafua ai ona e leiloa le mamafa i luga o se meaʻai gaʻo, o lona uiga o le mea muamua e faʻaumatia le tele o le vai.
Fesili numera 2 - o le a le fua o le taumafaina o carbohydrate?
I le tino e masani lava ona masani ona galue, o le masani o mea gaʻo e tusa ma le 4 g i le 1 kilokalama o le mamafa o le tino. Ae aua nei 'ai uma i le taimi e tasi, ae tufatufa le aofaiga mo le aso atoa. O le fua faatatau e 50 g.
Fesili numera 3 - faʻapefea ona faʻavasegaina gaʻo?
O gaʻo uma, e faʻavae i luga o le fua o le lalaga i le tino ma le liua i le kulukose, e mafai ona vaevaeina i:
- faigofie - suti, falaoa paʻepaʻe, ma isi;
- ogaoga - fualaʻau, fualaʻau, fualaau aina, ma isi.
O le filifiliga muamua e faʻateleina le maualuga o le kulukose o le toto, ae e vave foi ona pa'ū, ma, o le mea lea, e le pine ae e fia 'ai.
O le fesuiaiga lona lua o mea oona o le a vaevae malie, o le maualuga o le kulūkose e faasolosolo lemu, o lona uiga o oe ei ai, e te le manaʻo vave.
Fesili numera 4 - fai mea gaʻo pe a faʻafefiloi ma pulu?
I aso nei, e mafai ona e maua se tele o tala fatu e uiga i le leiloa o le mamafa ma meaʻai ma le mea moni e sili atu le aua nei faʻafefiloi ia gaʻomalosi ma palatini, o se tasi oi latou. Ae ui i lea, tatou te iloa uma lava o le paleni taumafa e faʻaalia ai le i ai i le taumafataga o faʻamalosi, gaʻo, ma gaʻo.
Fesili numera 5 - sili atu le lelei le faʻaaogaina o vailaʻau faʻataʻitaʻi?
Mo le mafaufau ma le hypoglycemia, e tatau ona faatelevave le maualuga o le kulukose, i lenei tulaga, ma faigofie ai le gaʻo.
Fesili numera 6 - o le a le taimi sili e lelei ai le faʻaaogaina o gaʻo?
Ina ia le lelei, e fautuaina e faʻaaogaina i le taeao. I le leva o le afiafi, o le fua faatatau o metabolic processes ua faaitiitia, ma, o lona uiga, o le lamatiaga o le liua o meaʻai gaʻo i le faateleina o le suauʻu.
Fesili numera 7 - E le mafai 'ona' ou faʻaumatia meaʻai?
E i ai meaʻai e fautuaina e le faʻaaogaina. Ona o lenei mea o le a faʻaalu e le tino ona lava faleoloa o gaʻo. Ae o lenei faʻamatalaga e le o faʻamaoni atoatoa, e pei o mea inu gaʻo e taofia ai le vai, ma, o le mea lea, o le ae le aveesea le mamafa ona o le gaʻo, ae faafetai i le mea moni o le a le tumau le vai i totonu o le tino. Afai e leai ni gaʻo, e mafai e le tino ona faʻaaogaina le malosi mai le maso musele. A maeʻa sea taumafataga, o ou maso o le a avea ma pisa, ma o le mamafa o le a toe foʻi mai.
Fesili numera 8 - Pe e te manaʻomia ni mea inu gaʻo pe afai oe auai i taaloga?
Ona o lo latou le lava, e mafai ona e lagona vaivaiga i maso ma ua le lava foi. O le mea lea, i ni nai itula aʻo leʻi aʻoga, 'ai se vaega o meaʻai e aofia ai vailaʻau faʻamalosi.
Fesili numera 9 - o le a le uiga o le upu "carbohydrate window"?
O lenei fuaitau e atagia ai le tulaga o le tino i totonu o le itula talu ona maeʻa aʻoaʻoga. A o faia i totonu o le tino, o hormones e maua i totonu o le tino, lea e tusa lava pe maeʻa aʻoaʻoga
Fesili numera 10 - pe afai o meaʻai gaʻo e manaʻomia tele, aisea e faʻatupulaʻia ai le mamafa?
E leai ni pauna e maua ona o gaʻo, ae ona o le latou tele, talu ai e masani lava ona e 'ai i ni mea gaʻo suavaia faigofie, mo se faʻataʻitaʻiga, siʻosiʻomaga eseese, e maua ai le fiafia, nai lo le faamalieina o lau fiaʻai. O le mafuaaga lenei mo nisi pauna.