E toatele e le amanaiaina tulafono o le soifua maloloina lelei ma e le aofia ai i au fualaau taumafa, fualaau faisua ma nati i aso uma ma o lenei mea sili ona faavaivaia ai lou tino. O le mea moni e faapea o vitamini e masani lava ona maua mai i meaʻai faʻatoʻaga - sei vagana ai nisi o meaola e maua i totonu o oloa o manu. Ua faʻamaonia e le o malosi atoatoa le malosi o fualaau o le vailaʻau, aʻo le tino e ave meaalofa o le natura tina e aunoa ma ni faafitauli. O le matafaioi o vitamini i totonu o le tino o le tagata e matua ese lava ma faigata tele pe afai e te taofia oe lava mai sea toe faʻaleleia, o le a le pine ae e lagona se faaletonu o le soifua manuia.
Matafaioi masani o vitamini i le olaga o le tino
E le mafai e le tino o le tagata ona faʻapipiʻi vitamini, ae o loʻo i luga o le lisi o mea e le mafai ona faʻaaoga. E tatau ona maua i meaai ina ia mafai ai e le tino ona galue masani.
O le ola masani o le vitamini i totonu o le tino e taua ma eseese. Faatasi ai ma galuega sili ona taua e mafai ona lisiina mea nei:
- tausiga o galuega gasegase;
- saoasaoa o gaioiga uma tau vailaau;
- le faʻamaʻosaʻoina o aʻafiaga saoloto ma tino oona.
O le mea moni, e le mafai ona iloa pe o le a le matafaioi o vitamini i totonu o le tino o loo iai i ni fuaiupu se tolu. O fualaau taitasi uma e iai lana lava galuega faapitoa, o ona faagasologa, lea e avea ai ma se sui auai talafeagai.
Le matafaioi o vitamini i totonu o le tino
Mafaufau i le taua o vitamini i le metabolism, o le a manino ai pe aisea e taua tele ai le 'ai e le gata i le lelei, ae aoga foi, e aofia ai lau taumafataga e le o meaai e le aoga, ae o na oloa e fesoasoani i le soifua maloloina. Mafaufau i galuega o vitamini i totonu o le tino:
- Vitamin A (Retinol, Carotene) e nafa ma faagasologa o le puipuiga, lagolagoina le vaai ma puipuia se tagata mai maʻi paʻu. E mafai ona maua mai meaʻai e pei o le ate, sisi, pata.
- E tatau ona i ai le faʻatauga A (Beta-carotene) mo le soifua maloloina ma le elasticity o le paʻu ma le epithelium o totoga i totonu. E mafai ona maua mai meaʻai e pei o le ate, sisi, pata, masima iʻa, mango.
- Vitamin B1 (Thiamine) e tatau mo le gaogaoina o meaai, faʻaogaina o le tino, maso, e aofia ai le fatu. E mafai ona maua mai ia oloa e pei o pi, fatuga atoa, fatu o le sunflower, sefe vailaʻau, pulu.
- Vitamin B2 (Riboflavine) e taua mo le soifua maloloina o fao, lauulu ma le paʻu. E mafai ona maua mai mea e pei o le fefete, sisi.
- Vitamin B3 (Niacin) e manaʻomia e le tino mo le popole ma le faʻaogaina o meaʻai, soifua maloloina o le paʻu ma le tau faasaga i le mumū. E mafai ona maua mai meaʻai e pei o le vevela, meaʻai a le faʻatoʻaga, faʻatoʻaga o le saito , fatu fatu atoa.
- Vitamin B5 (Pantothenic acid) e tatau mo le metabolism o meaʻai, faʻavaveina le faʻapalaina o meaai, e taua mo le popole ma le puipuia o meaʻai. E mafai ona e maua mai le fefete, aano manu, fuamoa.
- Vitamin B6 (Pyridoxine) e taua mo le faʻalavelave faʻalavelave, faʻagesegese le matua. E mafai ona e maua mai i aano o manufasi, mea fefete, faʻasalaga, nati.
- Vitamin B12 (Cobalamin) - faʻaleleia le manatua ma faʻateleina le malosi. E mafai ona e maua mai i meaʻai ma meaʻai susu.
- Vitamin C (Ascorbic acid) - tauivi ma le matua, faaleleia le puipuiga.
E mafai ona e maua mai i sipuni rose, citrus, kapisi, pepa. - Vitamin D (Calciferol) - e aʻafia i le faʻavaeina o ponaivi. E mafai ona e mauaina mai aano o manufasi, oloa susu, fuamoa, sunbathing.
- Vitamin E (Tocopherol) - e manaʻomia mo le atinaʻe o maso ma le tino puipuia. E mafai ona e maua mai fatu, nuts, fualaau faisua.
- Vitamin R (Bioflavonoids) - e talafeagai mo le gaosiga o le collagen. E mafai ona e mauaina mai fualaau suamalie, fualaʻau, nati.
- Vitamin K (Menadion) e manaʻomia mo le faʻasologa o le ponaivi. O loʻo i ai i oloa susu, kapisi, salati.
O le matafaioi o vitamini i totonu o le tino o le tagata e lelei tele, o lea ia aua lava nei e taofia oe mai le masani ona faʻaaogaina.