Melatonin ua taua o le hormone o le moe. Faatasi ai ma le amataga o le pogisa, ua amata ona amataina. E maua pe a l ¯ e pau i luga o mata le malamalama faalenatura ma le lili. Faatasi ai ma le matua, o le gaosiga o le melatonin ua faaitiitia, o lea ua i ai i matua matutua faafitauli i le moe. O lenei hormone e le faʻaputu i totonu o le tino, ma, o le mea lea, o lona gaosiga i aso taitasi i le tele o aofaiga e taua tele.
Ina ia mafai ona tupu mai le mekasini o le melatonin, carbohydrates , vitamini B6, calcium ma le amino acid tryptophan e tatau ona ulufale i le tino. O le faʻasinomaga e faʻamalosia foʻi e le aso e faʻataʻavale ai ma faamalositino. E i ai lava meaʻai taʻaloga ma le melatonin. E sili atu le taugofie nai lo fualaau faasaina.
O a meaai e aofia ai le melatonin?
Melatonin i meaʻai o loʻo i ai i le araisa ua saunia, aralati Herculean, oats, kāloti, fig, tamato, radish, banana, pasili ma toetoe o ituaiga uma o nati. E sili ona lelei le 'ai o le melatonin mo le' aiga o le afiafi, 'ai mea taumafa e aofia ai le tele o meaʻai gaʻo, proteins ma tryptophans.
Ae le lava le na o le faʻaaogaina masani o oloa e aofia ai le melatonin. O se numera tele o le nicotine, ava malosi, lauti ma kofe e faalavelave i le gaosiga o lenei vailaʻau. E le gata i lea, o nei oloa e faʻalavelave ai i suiga masani o le moe. O le gaosia o le melatonin e mafai foi ona poloka ai nisi o fualaau faʻasaina. O fualaau oona e aʻafia ai foi i le sifi o le melatonin. O le mea lea, e tatau ona na o mataupu ogaoga e tatau ona faia.
O fea oi ai le melatonin?
O le maualuga maualuga o le melatonin i le suasini suamalie faʻamalosi, acid cherry ma walnuts. O lenei hormone o loʻo i ai foʻi fatu fatu sinapi, araisa, sana, pipi , aʻa o le fatu, o le oat flakes, grains o karite, asparagus, mint ma moa fou. O se vaega itiiti o le melatonin o loʻo maua i le lanu uli, broccoli, faʻi, rimoni, strawberries, St. John's wort ma Brussels.