E manaʻomia e faʻalapotopotoga taʻitasi le toe faʻaleleia o vitamini. Vitamin B6, lea e lauiloa foi o le pyridoxine, e taua tele mo le gaogao. O lona aoga aoga e mafai ai e se tagata ona tausia o ia lava, ia le toe maua ni pauna ma lagona le malosi o le malosi ma le malosi. Afai tatou te mafaufau i ai i nisi auiliiliga, e taua le sailia po o le a le vitamin B6.
O le amataina e tatau ona malamalama, mo le a le mea e tatau ai, ma o a suiga i le tino o le ai ai i lona faatumuina:
- Faateleina le numera o lela mumu toto, poloka le anemia.
- Faʻafouina le toto maualuga.
- Faamalosia le paʻu, lauulu, paʻu.
- Faʻaitiitia le lamatiaga o le fatu fatu, stroke, atherosclerosis.
- Taua tele le faateleina o puipuiga.
- Faamalosia ma toe faʻaleleia le ate.
- Faʻaleleia le paʻu o le mamafa.
Faʻafetai i le mea mulimuli, e toʻatele tagata ua amata ona 'ai meaai e aofia ai lenei vaitamini. Ma e foliga mai e leai se aoga. O meaai e aofia ai le vitamini B6 e mama ma maua sina siʻosiʻo calories. E le gata i lea, latou te fesoasoani i le susunuina o gaʻo faaputuputu i le tino ma aveesea ai i latou. E le gata i lea, e i ai sona aafiaga tele i luga o le gaioiga o le tui o le intestinal, toe faʻafoʻisia ona faʻalavelave. O le tagata e amata ona lagona le malamalama, o lona fatu ma le vaivai i totonu o lona manava e le toe mafatia ai o ia.
O a meaai e maua ai le vitamini B6?
O le tufatufa atu o le lisi o oloa i le lisi o le tele o vitamin -oaoa pyridoxine e matua faigofie lava, o ana kamupani autu o:
- ate;
- saito saito;
- lala;
- fua o le saito;
- fuamoa fuamoa.
O lenei lisi o le autu lea mo le vitamini B6, ma e saogalemu le taʻuina atu o mea e sili ona aofia ai. Ae o loʻo i ai isi mea gaosi e mafai foʻi ona aumaia se matāua o le ola maloloina i le tino. O lenei lisi e aofia ai:
- olive po o le suauʻu manogi;
- ituaiga uma o nati;
- vine, moli ma tomato toto;
- fualaau faisua lauusiusi, ma tamato, kapisi, pateta;
- ituaiga uma o fua ma fualaau mamago;
- susu (e le o kuka).
E foliga mai o se lisi e sili ona faigata mo meaai lelei ma meaʻai, ae aua le faʻavaivai. O le mea autu i meaʻai talafeagai e le o se lisi o meaai, ae oa latou sauniuniga. Ua iloa e saienitisi afai e te faateleina le maualuga o le pyridoxine i le tino, e mafai ona e leiloa e tusa ma le 10 kilokalama i le vaiaso. Ae o lenei taumafataga e matua faʻamaoni lava, lea e faigata ona lagolagoina. Ae ui i lea, o sea taunuuga e matua maitauina lava, ma o le mea sili ona taua, o le tino o le a maua uma vitamini e manaʻomia, ma o le mea sili lea ona taua.
E tatau i tagata taitoatasi ona iloa le mea sili ona taua vitamin B6, aua pe a faʻaitiitia i totonu o le tino, e amataina le faʻaleagaina o le tino. Faʻafitauli e tulaʻi mai i le ate ma le toto. E ono foliga mai o le vaivai, o foliga vaaia e suia tele, fao ma lauulu ua faaleagaina. Ia mautinoa e mataʻituina le numera o fafine maʻitaga ma lapatai, o lenei vaitamini ua naʻo le tatau ona i ai io latou tino i le masani. Ole susu ole susu e tatau ona tumu, aua afai e le lava, e mafai e le tamaititi ona aʻafia i faʻalavelave alualu i luma.
Taumafai e tausi lou ola maloloina. Taumamafa na o mea aoga aoga ma maualuga e maua i vitamini ma microelements. Saili mo oe lava meaʻai ei ai le vitamini B6, ma teu i se tulaga masani. O lou tino e galue i le mataupu faavae o le masini, ma afai e solia se tasi o ona vaega, e mafatia le tino atoa. Pyridoxine faʻatasi ma le tele o isi vitamini e faʻamalosia ai le tino ma tuʻuina atu malosi. O foliga fiafia e amata mai totonu, manatua lenei mea.