O le taimi nei ma sili atu ona lauiloa o le maua lea o se ituaiga faapitoa o le tino - Pilates. E le pei o togafitiga faʻale-aganuʻu, pilates i lo tatou atunuu e le iloa e tagata uma. E ui o le lautele o sea ituaiga auala e masani ona faaaoga mo faamoemoega eseese. O le a lona uiga poʻo lona tulaga ese ma pe oi ai ni uiga o se pilates mo le vevela? O lenei mea o le a talanoaina i lenei tusiga.
O a Pilates?
E pei ona taʻua muamua, o Pilates o se ituaiga faapitoa o taʻaloga, lea e faʻaalia i le gasologa ma le sologa lelei o gaioiga, faʻapitoa faapitoa, manava ma le tele o isi. O nisi e faapea foi o Pilates o se tuufaatasiga o faatinoga faaletino ma faalemafaufau.
E mafai ona ou leiloa le mamafa aʻo ou faia pilates?
O le tali a tagata o loʻo galulue i Pilates: "Ioe, e mafai!" Ae e taua lava le fai mai, o lenei seti o faʻatinoga sa leʻi fuafuaina mo le mamafa o le mamafa, ae mo le faʻaleleia atili o le tino o se tagata. O le le maua o le mamafa mamafa - o se mea lona lua lea, ae o le mea moni lava, faatasi ai ma le fesoasoani a Pilates e mafai ona e aveesea le mamafa. Ma fai mai faifeau failauga e na o le 10 minute o faamalositino i aso taitasi e lava lea e aveesea ai le mamafa. Malilie, e sili atu le faigofie nai lo le alu i le faletaalo. Masalo, o le mafuaʻaga lea ua taua ai Pilates mo le gau o le mamafa o le "valea aerobics".
Mai i luga, atonu e le malamalama le tagata faitau i le auala e mafai ai. Naʻo le 10 minute o Pilates na lava le mamafa o le gau? E foliga mai o se fai tala, saʻo? O le mea lea, i le taimi lava e tasi, o le a matou faia se faʻamalamalamaga, afai e te taumafai e leiloa le mamafa, ona faʻatasi loa lea ma le toleniga o le a manaʻomia ona toe iloilo lau meaʻai.
E faʻapefea ona fesoasoani Pilates ia te oe e aveesea le mamafa?
Afai e te masalosalo pe fesoasoani ia Pilates e te le maua le mamafa, ona tatou tilotilo tonu lea i le auala e aoga ai.
E faʻaaoga faʻatasi e Pilates e taulaʻi atu i maso o le tino tutotonu. I luga o mea e pei o sulu, le 'aufaasusila, o le tuna. Ma o nei vaega ma o le tele o le mamafa o le mamafa o loʻo mamafa. Ma mai iinei o le a manino ai pe faapefea ona faia le mu o le mamafa. I le faaopoopo atu i ai, o se faʻaaogaina tele o le Pilates mo le leiloa o le mamafa o le sulu ma le faifai malie. Mo se tasi taʻaloga, o lou tino e pe tusa ma le 300 kilokalo, e itiiti ifo nai lo, mo se faʻataʻitaʻiga, i falemaʻi poʻo taʻaloga siva. O lenei avega e le saofaga i le vave o le paʻu. Ma afai o le le toe maua o paʻu faaopoopo e tuai, ma e oʻo lava i le faʻamalosia lautele o musele uma o le tino, ona faaopoopo atu lea i se ata maaleale ma le soifua maloloina lelei, oe faʻaleleia lou tino.
Gaioiga mo le gau o le mamafa
Pilates, pei o isi lava taʻaloga e toe faʻafoʻisia, e leʻo faʻapitoa i soo se vaega faʻapitoa, ae i vaega uma o le tino e aunoa ma se faʻasagaga. O le mea moni, e mafai ona e faamamafa i luga o le itu sili ona faigata, ae aua le na o le na ona gauai i ai.
O faʻatinoga uma Pilates mo le gau o le mamafa e mafai ona vaevaeina i vaega nei:
- faatinoga mo le pusa;
- faatinoga mo vae ma ogavae;
- gaioiga mo le puʻusiʻu ma le 'aufaasusila.
I le faʻaopopo atu i lenei vavaeesega, o faʻatinoga uma e mafai ona vaevaeina tutusa e tusa ai ma le faʻaaogaina o nisi o uiga i le toleniga (gymnastic stick, fitball, simulators, ma isi)
E taua le taʻu atu o Pilates e aofia ai le sili atu ma le 500 galuega eseese, o ia mea uma e faatinoina lana galuega. O faʻatinoga e filifilia e le faiaoga e faʻavae i luga o le sini na e setiina mo oe lava, faʻapea foi ma lou tino faʻapitoa ma faʻamaoniga o loʻo maua (e ui lava e le o se mea masani). E mafai ona e faia oe lava ia poo ni vaega. Ae ui i lea, i le taimi muamua, e aoga lava le faia o galuega i lalo o le vaavaaiga a le faiaoga. A le o lea, e le o se mea e le masani ai, o le pipili ma e oʻo lava i manuʻa.O nai faʻataʻitaʻiga nei o Pilates e faʻaaoga lelei mo le gau o le mamafa.
Faatinoga 1
Amataina o le tulaga (PI): Laʻi i luga o le lautele o tauau, lima o loʻo i luma o le vae, o tauau ua malolo.
Faiga faamalositino (VP): Faʻasaga i luma, punou tulivae ma faʻalautele i le itu. I lenei tulaga, o le mulivae e paʻi i luga o le fola, o le pito i tua e paʻu i luma, lima e paʻu i vae. A saʻo le faatinoga, o le pusa o loʻo i le va o tulivae. Toe foʻi i le tulaga amata, faʻaalia le faʻafefeteina ma lou papatua, ma faʻafefe ou tauau i ou luma.
Faamalositino 2
FE: Fevaevae faʻatasi, tuʻu lima.
VP: E te paʻu i luma, taumafai e paʻi i le fola i ou lima, e aunoa ma le punou o ou tulivae. A maeʻa lenei mea, e aunoa ma le suia o le tulaga, ave 2-3 laasaga agai i luma (faʻavae i lalo, o loʻo tumau i luga). Tuai i lenei tulaga mo le 10-20 sekone. Faʻamasa lau laʻau i luga o le fola, sii aʻe lou ulu i luga (fai se faʻafefe i ou tua). Tumau i lenei tulaga mo le 10-20 sekone. Ona tatou faia lea o mea uma i le isi itu. Matou te sii i luga pulu, fai ifo le ulu, toe faatulaga le tulaga. Matou te toe fai 25 taimi. A maeʻa lena mea, matou te savavali i vae ma o matou lima. Faʻafoʻi filemu i le IP.
Faamalositino 3
IP: Tu i luga o fa uma, o le ulu e tutusa ma le fola.
VP: Sii lou lima taumatau ma uu i ou luma, ma faʻamalosi lou vae agavale. Na faʻatulagaina le tulaga ma toe foʻi atu i le IP. Ona suia lea o lou lima ma lou vae.
Faatinoga 4
IP: Taʻu i lou itu tauagavale, toso lou lima tauagavale, ulu i lou lima. Sii ou vae 15 cm i luga ae o le fola.
VP:. E te taʻavale vae agai i luma i le tulaga faʻatulagaina faʻatasi ma le tino, faʻafeiloaʻi. E te toe foʻi i le FE. Toe fai 25 taimi. Taʻu i lou itu taumatau ma toe fai le faamalositino.
Faatinoga 5
IP: E pei o le faamalositino 4
VP: Tuli ou vae i ou vae, ma tulei i luma. Tuʻu ese tulivae, vae faʻamalosi e fai ai se taumatau saʻo ma le tino. Tui ou vae ma toe foʻi i FE. Fai 25 taimi, ona toe fai lea i le itu taumatau.
Faamalositino 6
IP: Taʻu i lou itu tauagavale. O le vae tauagavale e punou ifo i tulivae ma toe foi i tua.
VP: Faʻalagolago i le tulivae o le lima tauagavale ma le vae taumatau, sii i luga le tino. O le lima taumatau o loʻo toso i luga. Fai 15 taimi, ona sui lea o le tulaga o le tino i le isi itu.
Faamalositino 7
FE: Nofo i luga o le pesipolo, vae vae lautele, punou agai i tua (pito i lalo e tusa ma le 150 tikeri), faʻalelei ou lima i ou luma.
VP: A aunoa ma le faʻalagolago i le lagolago, sii lou tua i le tulaga faʻatulagaina. Na matou toe faatulagaina le tulaga ma toe foʻi mai. Toe fai 25 taimi.