O toleniga mo le faʻaogaina o le gaʻo e sili atu ona lelei, ae e manaʻomia ai muamua aʻoga faaletino. O lona uiga o loʻo i ai i le fesuiaiga o laʻasaga ma se avega maualuga ma masani. Faʻafetai i lenei mea, o loʻo faʻaosoina le faiga o le gataifale, ma o le faagasologa o le susunuina o le gaʻo e amata. I le lua aso talu ona maeʻa aʻoaʻoga, o loʻo tumau pea le televave o fefaʻatauaʻiga o fesuiaiga o fefaʻatauaiga, ma, o lona uiga, ua paʻu nisi pauna. E le gata i lea, o aʻoaʻoga faʻavaomalo e faʻateleina ma faʻamalosi ai maso.
Faiaʻoga toleniga mo le faʻaitiitia o le mamafa
Ina ia aua neʻi afaina ai le soifua maloloina, e tatau ona faʻagasolo malie le faʻaopopoina o le avega ma ulufale i le fomu. A o faagasolo le masina muamua, e fautuaina e faia masani masani, ae i le aʻoga e tatau ona faʻaopopo faalua faʻasere i le vaiaso. Amata e tatau ona faia mai le 20 minute. I le 5 minute muamua. e tatau ona faʻaopoopo le fua o le pulupulu ina ia tutusa le tau ma le afa o le maualuga o le fatu fatu. A maeʻa lenei mea, e mafai ona e alu saʻo i le vavalalata aʻoaʻoga mu. Afai e lelei lelei le tagata ma e leai ni faʻafitauli o le soifua maloloina, ona tatau lea ona alu i le maualuga o le saoasaoa i afa uma minute, ona toe foʻi atu lea i faailoilo muamua, e tutusa ma le afa o le tau maualuga o le fatu fatu. O le taimi malolo e le tatau ona silia ma le minute. I lenei fua, e tatau ona e galue mo le 10 minute. O le isi laasaga o se faʻaoga e 5 minute mulimuli lava.
O le masina lona lua o toleniga vavalalata mo le mu o gaʻo i le fale poʻo totonu o le potu fono e tatau ona faʻataʻitaʻi fa fa i le vaiaso. I lenei taimi, o le polokalame o le galuega e suia foi:
- se minute o le aʻoga malosi;
- afa minute minute avega i le maualuga;
- tolu minute o cardio, ae i se tulaga toʻafilemu;
- minute o le eletise.
Mo le aʻoga malosi, filifili suʻega mo kulupu taʻitasi. E tatau ona faia i se auala malosi.
I le masina lona tolu o aʻoaʻoga vavalalata mo le susunuina o le gaʻo i totonu o se potu tele poʻo le fale, e mafai ona e sui i le polokalama faaleleia o Tabata , ae afai e te le o mautinoa i ou tomai, ona mafai lea ona e faʻaauau suesuega i lalo o le polokalama muamua. E tatau ona faia ia malosiaga uma mo le 20 sekone, ona sosoo ai lea ma le malologa e le sili atu nai lo le 10 sekone. Toe faia uma faamalositino faamalositino i le valu taamilosaga. Ina ia faia lenei mea, filifili ni taga faigofie, mo se faataitaiga, sikuea, lunges, twists, push-ups. E mafai ona e faʻaaogaina aʻoaʻoga i Tabata i isi aso uma, ma i aso o le toe faʻaleleia, tuʻuina atu le fiafia i galuega cardio. Mo le tolu masina o aʻoaʻoga masani e tulafono, e mafai ona e ausia taunuʻuga e manaʻoina.