O le tauvaga mo fati i aso nei e mafai ona mamao ese mai se faiga fou ma le mautinoa o Tabata. O le auala autu o Tabata o le pe tusa o le 10 minute o se polokalame faʻaleaʻoaʻoga faʻapitoa e mafai ona e lafoina ai le tele o gaʻo nai lo se aʻoaʻoga umi ma le uʻamea.
O le na faia lenei auala i le 1996 o le fomaʻi Iapani o Izumi Tabata ma le au suʻesuʻe a le National Institute of Fitness ma Taaloga i Tokyo. I le faagasologa o le suʻesuʻega, na manino ai o le faʻasologa a Tabat e sili atu i le tautauina o le malosi faʻa-vaomalo nai lo le itula o aʻoaʻoga, mo se faʻataʻitaʻiga, i le onosaʻi. Ma o masani masani i luga o laasaga-tulaga e mafai foi ona faʻagavaʻa pe a faʻatusatusa i tafaoga a Iapani. Ma e sili atu ona faigofie le le maua o le mamafa i le polokalama Tabata aua o le susunuina o gaʻo pe a maeʻa nei aʻoga e tele ni itula.
Faʻaaogaina o tapaa
O le auala o aʻoaʻoga e tatau ona faia 8 seti o le tasi faamalositino, ma o le saoasaoa o le faatinoga e tatau ona malosi tele pe a mafai ai. E le sili atu i le 10 sekone le paʻu, e le itiiti ifo ma le 20 sekone le auala. I le taimi o le faatinoina o ia faʻatinoga e tatau ona tuʻuina atu "i le atoatoa." O lenei mea e fuafua ai le maualuga o le susunuina o gaʻo pe'ā maeʻa aʻoaʻoga i le faiga o Tabata. E le gata i lea, na faʻamaonia e le fomaʻi Iapani e oʻo lava i le fa minute o le polokalame faʻaleaʻoaʻoga e aʻafia ai le tagata e sili atu nai lo itula itula i le falemaʻi.
O le Tabata Protocol mo Fafine
Mo tamaitai, o lenei ituaiga o aʻoaʻoga e sili ona lelei - o faʻatinoga e le umi, ae o le maualuga o le aoga. Ae le mafai e tamaitai uma ona alu i taʻaloga o Tabata ona o le maualuga o le vaivai i le tino. Ma afai e te vaivai faaletino ma e le o sauni mo nei ituaiga o toleniga, e sili atu ona lelei le faia o taʻaloga taʻavale.
O le faasologa o le Tabata mo le leiloa o le mamafa e manaʻomia ai le filifiliga sao o faʻatinoga. E taua foi le amanaia o isi itu:
- le faamoemoe o aoaoga;
- tumau o le tino;
- maualuga gasegase maso;
- nofo sauni o maso o lou tino mo galuega faaletino.
O faʻatinoga uma lava e tatau ona filifilia i le tulaga faʻapitoa ma e tatau ona amanaia tulaga o loʻo i luga. O le faiga o le ulaula tapaa e le faʻaaogaina uma gaioiga e mafai ona e faia, fai mai, i mea tau vaʻalele poʻo isi aʻoaʻoga malosi. E sili atu ona taliaina mo le faʻataʻitaʻiga o Tabata e mafai ona avea ma toso ma pipiʻi, ma e mafai foi ona e faʻaaogaina nisi o faʻataʻitaʻiga ma se faʻasalaga, e ui lava mo tamaitai e mafai ona e tuua le ua pe sui foi i se moli. Mo le eseesega, e mafai ona e gauai atu i ituaiga eseese o faatinoga i le lomitusi. Lalo o le seti aupito sili ona lelei o faʻatinoga mo le faʻataʻitaʻiga o Tabata:
- sikuea;
- cardio i luga o le ala po o se taavale uila;
- lolomi i le agavale ma le vae taumatau (alternately);
- osooso ma le siʻitia o tulivae;
- tamoe i se nofoaga ma se pu o le vae pito i lalo;
- sii le ua i luga aʻe o lou ulu;
- pipiʻi mai luga o le fola.
O le faia o Tabata mo le aveesea o le mamafa e mafai ona i ai i le fale, o le tele o feusuaiga lelei ua leva ona suʻesuʻe le ata o Tabat i luga o vitio mai vasega o le Initaneti poo le televise (o se tasi o filifiliga mo se taʻaloga e fa minute, e mafai ona e vaʻai iinei). Ma ia faaitiitia le mamafa i luga o le polokalama o Tabata i taimi uma, e tatau ona e matua auai i le taimi faatulagaina. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se aso i isi aso uma, pe lua aso uma.
A o leʻi aʻoga, ia mautinoa e fai sina taʻaloga e aumai ai maso i totonu. Ma afai e te leʻi suʻesuʻeina le polokalama o Tabata, e tatau ona e muamua feutagai ma se cardiologist, aua o le polokalama e tasi, ae o le mamafa o le faʻaseseina - mo tagata mamaʻi e le auai i lenei ituaiga o aʻoaʻoga e matua faasaina.