O le polo mo le malosi, po o le polopolo - o se mea faʻafiafia matagofie o taaloga, lea na taʻua i le 2008 o le mea aupito sili ona aoga o le gaosiga o le tino. O faamalositino i luga o le polo vaivai e maua ai e le tino le tele o avega, ae le gata i lea, e sili atu ona manaia ma le masani ai le auai i ai. O faamalositino faaletino ma le polo e atinaeina e le gata o le malosi ma le tumau, ae o uiga e pei o le fetuunaiga ma le faamaopoopoina o gaoioiga. E le gata i lea, o lesona masani e uiga i le polopolo i totonu o le 1-2 masina e sili ona lelei le alualu i luma.
Talositino i luga o le polo: o se tala o le talafaasolopito
I mea tau vaalele, e leʻi sau lava le polopolo i tausaga talu ai nei, e pei ona talitonu le toʻatele. Na amata ona faʻaaogaina i le amataga o le 1950 i Suitiselani - ae o le taimi lena sa avea ma se fesoasoani e fautuaina e fomaʻi i tagata gasegase i le maʻi pipili. E na o le 20 tausaga mulimuli ane, na amata ai e le au saienitisi Amerika ona manatu i ai o se uiga tau taaloga mo tagata uma. I le vaitau o le 1990, i le taimi na fesuisuiaʻi ai, o mea e gaosia ai le eletise, le mamafa o le mamafa na avea ma tagata lauiloa tele, na amata ona faʻaaogaina le polo a Swiss e pei ona i ai i le taimi nei.
Mo se vaitau taimi, e tele faʻalavelave ua atiaʻe e fesoasoani ma faʻaumatia ai le tiga, ma faʻaoʻo maso ma faʻamalosi le tino atoa. O aso nei, o taʻaloga mo le lomitusi ma se polo gymnastic, faʻapitoa foi ma isi taʻaloga o se aʻoga eseese, e lauiloa tele.
Faatinoga i le polo
O faʻatinoga mo galuega ma fitbolom e tele, ma siosiomaga o nei aʻoaʻoga eseese e filifili a latou filifiliga. Matou te ofoina atu ia te oe le sili ona atoatoa ma eseese mea faigata e mafai ai ona e aoaoina le tino atoa. Aua neʻi galo i le amataga o le aʻoga, e manaʻomia le mafanafana (ia sili atu ona faʻamaonia le gaioiga i soʻo se tasi ma le 4-5 minute e faʻasolosolo i luga).
Pelvic siitia (taʻavale galuega, tua, vae)
Taʻu i luma o le polo, ma togi ona vae ia te ia, e aunoa ma le paʻi i ona vae. Lili le polo i ou vae ia oe lava, sii le pelvis luga. I le pito i luga, taofi mo ni nai sekone, ona toe foi atu lea i le tulaga amata. E mafai ona e malolo ou alofilima ile fola. Toe fai 10 taimi.
Paʻu i itu (faʻasaga ma faʻafefete i maso abdomina)
O le taoto i tua, o le polo o le sandwiched i le va o vae, punou i tulivae, ma taofi lima i luga o le fola. Aua nei gauia ou tauau, ia e tuu ou vae i le itu taumatau, toe foi i le uluaʻi, ma faasaga i le itu tauagavale. E te manaʻomia 12 toe faia. I le tulaga maualuga, o vae e tatau ona sao - taumafai ma faia i se isi auala.
Fusi ma se polo polo (lolomi)
O le taoto i luga o le fola, ua paʻu le polo i le va o tulivae, o vae ua punou, o lima i tua o le ulu, o le manava ua vaivai. Siʻitia ou vae ma vavae le pelvis mai le fola. Toe fai 12 taimi.
Push-ups
Taʻu faʻatasi ma lou manava i luga o le polopolo ma agai i luma ma ou lima ina ia naʻo vae i lalo o tulivae e tumau pea i luga o le polo. Faʻagasolo malie ou lima, faʻaalia masini papaʻi. E manaʻomia le 10-12 toe fai. O lenei faagaioiga e aofia ai musele o le tino atoa.
Toe foi i tua-lima (lima, aemaise tua o lima)
Lima malolo i le polo, vae - i le fola, e faia e le tino se laina saʻo i le umi atoa. Sii lemu, punou lima i luga o le tauau. Toe faia le mea sili e te mafaia, sili atu taimi 10-12.
Lagi e sii luga (mo totoa ma vae)
Taʻu faʻatasi ma lou manava i luga o le polopolo ma agai i luma ma ou lima ina ia naʻo vae i lalo o tulivae e tumau pea i luga o le polo. A e le gata i lea, sii aʻe ou vae i le maualuga e mafai ai. Fai 10-15 taimi mo vae taitasi.
O faamalositino i luga o le polo e tatau ona faia i totonu o le 40 minute 3 taimi i le vaiaso. A maeʻa uma, toe amata. O le iʻuga o lenei aʻoaʻoga, o le ae maua ai le tumau , malosi, ma le faʻamaoni. I le vitio e mafai ona e vaʻavaʻai i faʻatinoga mo le tino atoa, lea o le a aoga foi mo oe.