E faʻafefea ona susunuina gaʻo gaʻo?

I le faʻaitiitia o le mamafa i le susunuina o gaʻo , ae le o le faʻaitiitia o le vai e ala i meaʻai e tasi, o le a e manaʻomia sina faʻatuatua ma le taimi mo faʻamalositino ma paleni paleni.

Muamua, ia maitau ni nai tulafono faʻatulafonoina:

• aua le faitauina calories ma aua le fiaai;
• tipi pe, pe afai e mafai, faʻaesea mai au mea taumafa suamalie, gaʻo ma meaʻai;
• lafoai masani leaga;
• Taumamafa 5-6 i le tuʻituʻi;
• inu le itiiti ifo i le 2 lita o le vai mama;
• faʻaaoga vailaʻau faʻamalosi ma meaʻai e iai fiber mo le 'aiga o le taeao ma le aoauli;
• aua nei faatea le aoauli;
• siaki le aofaiga o le suka ua 'aina;
• aua nei galo e uiga i le tagofia o se lavelave o vitamini ma supple supplements;
• aofia ai le tele o polotini i au meaai i aso taitasi;
• moe mo le itiiti ifo ma le 8 itula i le aso.

E le gata i lea, ina ia vave ona susunuina le gaʻo, ia e faamasani i se tele o gaoioiga faaletino e fautuaina e fai i le le itiiti ifo ma le 3 taimi i le vaiaso. I le taimi e tatau ona latou le sili atu nai lo le itula. Ma faagalo le manava manava i le va o auala!

Faiaʻoga faʻatusa:

• 25 minute - cardio (uila vilivae, taʻavale, aau, taaloga i fafo, ma isi);
• 35 minute - mamafa le mamafa i maso o vae, tua ma le lomitusi;
• tasi le itula - cardio workouts;
• 25 minute - mamafa cardio;
• 35 minute - faʻamalosi mo musele o tua, pusa ma lima.

O oloa mo le susunuina o gaʻo

E tatau ona maitauina e faaopoopo atu i faamalositino ma se paleni taumafa i le aveesea o le mamafa e fesoasoani ai ia te oe ua saunia e 'ai mea e susunuina ai gaʻo gaʻo.

E fesoasoani le vai e faʻaleleia ai le fua o le metabolic ma o le mea lea e saofaga i le gau o le mamafa. E faʻafefe foi e le vai le lagona o le fiaaai.

Pine pine . O loʻo aofia ai le tele o meaʻai gaʻo, ma e aofia ai foʻi le hormones e taʻua o le satete.

Mea gaosi susu . Faʻaaoga masani meaʻai susu i totonu o le tino faʻapupula le hormone calcitriol, lea e faʻaosofia ai le susunuina o gaʻo.

O le moli . O lenei fua e matua mauoa i vitamini. E le gata i lea, o loʻo i ai le fiber masani, o loʻo tauivi lelei e faasaga i gaʻo.

Pineapa . O le mea moni e le afaina ai le meaʻai ma e fesoasoani e faʻatau meaai.

Fuamoa . O loʻo iai faʻamalosi e faʻapipiʻi ai le tino mo se taimi umi. O le a avea i latou ma se taeao lelei ma maloloina.

Potatoes . Ua leva ona iloa o pateta e iai le tele o mea inu. Ua tumu ai le manava. E le gata i lea, o le maso o loʻo iai i le pateta ei ai sona aafiaga lelei i le gaʻo o gaʻo.