Latou te fai mai o le aʻoga e 20% le manuia i le leiloa o le mamafa, ma o le taumafataga e 80% uma lava. O le mea moni, e valea le faʻamoemoe mo se tasi o mea e lua - e aunoa ma ni meaʻai talafeagai (o lona uiga o le faaupuga "taumafa"), e leai ni pulu o le a tilotilo atu i lou manava mai le gaʻo, ma e aunoa ma le toleniga - o le a latou le o mai.
I le lautele, e faʻapefea ona e le manaʻo e aloese, ma e aunoa ma se meaʻai e susunuina ai soʻo se mea. O le mea lea, faʻaauau.
Meaʻai mo le susunuina o gaʻo
Mea taumafa taumafa mo le leiloa o le mamafa - e le o le 500 kcal i le aso. O le mea moni, o le pa'ū tele i le kalori mea e naʻo le faʻapupulaina o le gaʻo, ona e fefe le tino i le fiaai. Ae o le faʻalauiloaina o meaai e faʻavaveina ai le metabolism i le taumafataga o le a fesoasoani tele.
Muamua lava, o meaai mo le susunuina o gaʻo e faʻavae i luga o le faʻaaogaina o le vai, e pei o le vai. Ina ia mafai ona 'aveʻesea mea leaga uma, faʻateleina le metabolism ma faʻagasolo le gaʻo , e tatau ona e inu e tusa ma le 2 lita i le aso.
Ole fuainumera mo le paʻu o le mamafa o se tuufaatasiga lea o se aofaiga tele o polotini ma se mea lelei o mea inu gaʻo ma gaʻo. O vaega uma e tolu e tatau ai, e na o le polotini lea e mu tele. O le mafuaaga e faigofie - o loʻo i ai oloa e faʻamalosia ai i tatou i le malosi, ae o loʻo i ai mea e sili atu mea e manaʻomia mai ia i tatou nai lo i latou lava. O mea nei e puipuia ai - o oloa e maua ai se mea e le lelei ai le kalori. O meaai sili ona lelei o le protein mo meaai:
- kusi falaoa e oo atu i le 5% gaʻo susu;
- kefir e oʻo atu i le 2% mea e gaʻo;
- susu e oo atu i le 2% mea e gaʻo;
- yoghurt 1% oona gaʻo;
- kulimi mumu i le 15% gaʻo (pe, sili atu, suia i le yogurt);
- faʻamaʻi mai i le 25% o meaʻai gaʻo.
I le faaopoopo atu i oloa susu, tatou te manaʻomia se meaola moni manu - iʻa ma meaʻai. Ma, o le iʻa e sili ona lelei, aua o lona polotini ua sili atu ona lelei le lelei.
Ma o le mea e sili ona masani ai gaʻo gaʻo o le vitamini C. E maua i vine, citrus ma salati. E talitonuina oi latou e fafagaina i aso uma le maualuga o le ascorbic acid e 25% sili atu ona malosi nai lo i latou oe aloese mai le vailaʻau C.