O le manava manaia, mafolafola o le sini a le tele o fafine. Ina ia ausia, e tatau ona e faia le tele o taumafaiga, aua o le gaʻo mai lenei nofoaga e alu malie ma mo se taimi umi. O le a tele ni faʻamatalaga o galuega, ona e naʻo se faʻapipiʻi fesoʻotaʻiga o le a ausia ai taunuʻuga lelei.
E faʻafefea ona fufulu ese gaʻo i lou manava - meaʻai talafeagai
Fai mai tagata 'ai meaʻai e faapea o le faagasologa o le leiloa o le mamafa e 70% e faalagolago i meaʻai. O le mea lea e te manaʻo ai e leiloa le mamafa, e te manaʻomia le toe iloilo lelei o lau meaʻai, tuʻuina atu tulafono faʻavae. E talafeagai le lafoaʻi o gaʻo afaina ma mea inu gaʻo faigofie, e tuʻuina atu ai mea e sili ona lelei ile proteins ma gaʻo vailaʻau. O oloa aupito sili mo le lisi autu o le: iʻa, moa po o vela, fuamoa, susu-susu products, cereals, fualaau faisua ma fua. Afai e te manao e vave aveese le gaʻo i lou manava, ona e tatau lea ona faʻaaoga meaʻai leaga, talu ai e oʻo atu ai i le gaʻo. O lenei vaega e aofia ai: falaoamata o oloa, fualaau suamalie, oloa ulaula, oloa e leʻi maeʻa, faʻamala ma vevela. E le fautuaina e tagata e taumafa mea taumafa meaʻai, aua o le taunuuga o le a le tumau. Faʻatau lelei lau fafaga, 'ai e le itiiti ifo i le fa taimi i le aso ma o nisi taimi e faʻatagaina oe lava i se mea faasaina ina ia aua le malepe.
E faʻafefea ona aveʻesea gaʻo oona i le manava - faamalositino
E fautuaina e tuʻuina atu le fiafia i toleniga vavave, lea na faamaonia e aoga i le faagasologa o le susunuina o gaʻo. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e tamoe mo sina mamao. E tatau mo le 20 sec. tamoe i le vave vave ma mafai ai ona faʻagesegese le alualu i lalo e toe faʻafoʻi ai le manava, ma toe faʻafouina uma. Afai o loʻo e galue i luga o se simulator, ona faigofie lea o le galuega, ona e naʻo lou manaʻomia e filifili le polokalama talafeagai.
O le toʻatele o tagata e mafaufau i le auala e aveesea ai le tele o gaʻo i le manava, faia le pa, slopes, sikuea ma isi gaioiga e aofia ai maso o le manava i le pito i tua, ae fautuaina e faateleina le mamafa o le cardio, lea o le a faatelevaveina ai le gaioiga o le gaʻo i le tino, e aofia ai i le manava.
Isi fautuaga i le auala e faʻateʻa ese ai gaʻo i le manava
E pei ona uma ona taʻua, ina ia mafai ai ona maua ni taunuʻuga lelei, e manaʻomia le faʻafelagolagomai. I le faaopoopo atu i taumafa lelei ma faamalositino, o loʻo i ai nisi fautuaga e faʻaleleia ai le aafiaga o le leiloa o le mamafa.
E faʻafefea ona aveese le gaʻo i le pito i lalo:
- Tausiga o paleni vai e taua tele. O le mea atoa lava o le vai e fesoasoani e aveese ai oloa e pala, ma e taua tele mo le faagasologa o le leiloa o le mamafa. O aso uma e tatau ona e inu pe tusa ma le 1.5 lita o vai.
- E tatau ona faatelevave le metabolism , a aunoa ma se mea e le mafai ona e le maua le mamafa i le manava. Mo lenei mea e taua le tumau pea o le gaioiga
o se ala o le olaga, mo se faataitaiga, savali atili, fai galuega faaletino eseese, ma isi. - Taumafai e aloese mai tulaga faʻalavelave, aua latou te taitaia se seti faaopoopo o pauna. E ala i le feagai ma le atuatuvalega e 'ai e se tagata meaai leaga e fesoasoani e faʻaleleia ai lagona. Saili se lesona mo oe lava, lea o le a faʻalavelave ai mai faafitauli o loʻo i ai nei ma malolo.
O le isi itu taua, lea ou te fia faamamafa atu - faia o faʻamalositino taualumaga. E mafai ona faia i totonu o le falemaʻi ma i le fale. O loʻo i ai le tele o fualaʻau mo le afifiina, massages ma oloa eseese e faʻaleleia ai le taunuuga o le leiloa o le mamafa.