O le auala aupito sili ona lelei e le maua ai le mamafa o le tele o teineiti e masani ona tuʻuina atu i le tulaga o nisi o fualaau oona. E te 'ai keke, gaʻo gaʻo ma fusi Farani, oe inu i se pulu, ona e tago ai lea i se vavega - ma le mamafa o le mamafa. E tatau i se tasi ona malamalama e le oi ai auala faapena. Ma afai latou te i ai, i le taimi lava e uma ai le mauaina o laupega o vavega, o le tino o le a sili atu ona mamafa nai lo le taimi muamua.
E faʻapefea ona leiloa le mamafa ma le lelei?
Mafaufau i auala faigofie ma aoga uma e aveesea ai le mamafa e filifili ai le sili ona leaga i le tino ma sili ona mataalia.
- O mea e pei o le "auala e lelei ai le mamafa o le mamafa ile vaiaso." O le taua o ia ituaiga meaai e masani lava ona faaititia i se malosi malosi i meaai, e na o le 1-3 oloa e faatagaina, ma o meaai i aso taitasi e i totonu o le 600-800 calories. Ioe, i le taimi lea e mafai ona e maua le mamafa i luga o se ituaiga lelei o meaai - o le tele o le vai o le a alu ese mai le tino, o le manava ma le gaogao o le a faʻamamāina. Ae o lou tino gaʻo o le a tumau pea ia oe, ma pe a amata ona 'aʻai e pei ona masani ai, o le mamafa o le a toe foi mai. O le vave vave ma le lelei o le mamafa o le mamafa i lenei auala o le a le galue - pe a uma, o le aʻafiaga mamafa o aʻafiaga e aofia ai le faʻasaoina o taunuuga!
- O mea e pei o le "auala e lelei ai le mamafa o le mamafa ile masina." Mo se masina, o se mea e sili atu ma le itiiti ifo paleni taumafa, o pepa faatagaina ma faasaina o oloa o loʻo valiina. A o faagasolo lea taimi, e te leiloa le tele o le gaʻo, e aluese le suavai ma e faʻamalo le manava. Ae a oʻo mai le taimi o le taumafataga, ma toe amata ona e faʻatagaina oe e 'ai meaʻai na e' ai muamua - o le mamafa o le mamafa o le mamafa o le a amata ona ola lelei seia e toe foʻi atu i le taʻaloga tuai.
- O le isi auala e le aoga ai le mamafa o le taʻalo i taaloga. Peitai, e tusa lava pe faʻaalu se itula i le aso i le faletaalo, e na o le 300-400 kalori na e susunuina (pe a iai ni ou faafitauli mamafa, atonu o le ae faʻaaogaina i latou i le 2000 pe sili atu i le aso). O lenei mea ese le taua o kalori e le aoga. Ae afai e te faʻaititia le taumafataga - o le gau o le mamafa o le a matua iloga lava.
- O le mea moni, o se auala aoga e vave ona le maua ai le mamafa o loʻo iloa e tagata uma, e leai se tasi e manaʻo e faʻaaogaina - o le taimi e alu ai. Ae o le a tumau pea iʻuga ia oe mo le umi e te manaʻo ai! O lenei metotia o se tuufaatasiga o taumafa lelei ma taaloga. O le mamafa o le mamafa o calories e te maua i meaai, ma le tino e le mafai ona faʻaaluina i le faagasologa o le olaga. Ma afai e te faʻaititia le caloric content of the diet, ma tuʻuina atu foi i le tino se avega - o se auala moni e le na o le leiloa o le mamafa, ae ia maua foi se ata matagofie!
E pei ona mafai ona e vaʻaia, e tasi le eseesega - o le auala sili ona aoga e leiloa ai le mamafa e le vave, ma o le auala sili ona vave e le aoga tele i tulaga o le faasaoina o iuga. Ae pe tatau ona faʻalavelaveina le tino ma faʻamaonia pe a fai e mafai ona ausia le mamafa o le mamafa o le mamafa i le taimi ma mea uma, e ui lava e le vave tele?
Le ala aupito sili ona aoga e aveesea ai le mamafa
Mafaufau i aiaiga autu o auala e mafai ai ona e le toe maua se mamafa mo se taimi umi. O le uiga o lenei metotia, o le faʻasalaga ma le faʻaleagaina o lou ola maloloina ma faʻasauāina le tino i mea mamafa, meaai e le mavalea ma se olaga le mama, ae sili atu le lelei o meaʻai, matagofie ma le soifua maloloina.
- taumafataga 3-4 taimi i le aso i ni vaega laiti;
- o le teena o suauʻu maualuga-kalori e fiafia i sukalati ma marshmallows o se taumafataga ese, mo se faʻataʻitaʻiga, o se taumafataga o le ogatotonu o le taeao;
- teena le inu o le inu pe a uma ona 'ai. O le inu pe a uma ona 'ai e le mafai ona maua mo le isi 1 - 1.5 itula;
- teena o gaʻo, falai, ulaula meaʻai;
- teenaina ituaiga uma o meainu suamalie;
- taumafataga 2-3 itula ao lei moe;
- faaaogaina i aso taitasi fualaau faisua ma fualaau aina;
- tolu taimi i le vaiaso e vavae ai se itula mo taʻaloga. Faʻataʻavale, fomaʻi poʻo le faʻavaeina o vasega - filifili se mea e te manaʻo ai.
E faigofie. Afai e saʻo le faʻaaogaina o lenei metotia, o le ae leiloa mai le 3 i le 5 kilokalama i le masina - ma o le pau lea o le tele o le gaʻo, o lona uiga o voluma o lou tino o le a suia.