O faʻamalositino lelei i le falemaʻi e mafai ai ona e mauaina se taunuuga lelei i se taimi puupuu lava. O le mafai ona faʻaaoga le mamafa faaopoopo ma meafaigaluega faʻapitoa e fesoasoani e faʻapipiʻi le avega i le tino.
Polokalama faamalositino i le falemaʻi
Ina ia ausia taunuuga, e tatau ona e toleniina faatolu i le vaiaso. Faia ni nai auala, amata i le lua, ma le numera o toe fai, ona tusa lea o le numera pe a ma le 10-15 taimi. Amata le toleniga ma se mafanafana, ma faʻamaeʻa i se uila.
Talositino i le falemaʻi mo paʻu mamafa:
- Squats . Le faʻamalositino sili ona lelei mo le faʻamalosiina o maso o le gutu. O le alu i lalo e tatau ai, faʻafeʻeseʻese faʻamau i tua ma seia i ai se tau saʻo i tulivae, ma e le tatau ona latou o ese atu i tua o totini.
- Plieu . O le isi filifiliga o le nofo - luga , lea o le a iu ai ina maua ni vae matagofie. Faʻaali lautele ou vae, tusi lima o ou totini i fafo. I ou lima, ave se pulou. Lipi i lalo, toso i tua lau 'au i tua ma ia mautinoa o ou tulivae e le pasia ou totini.
- Tuʻu vae ile simulator . Nofo i luga o le simulator ina ia faʻamafola le pito i tua ma faʻailo faasaga i tua. Tuʻu ese ma punou ou vae, faʻaoioi lemu ma e aunoa ma le oso. I le pito i luga, faʻatuai.
- Hyperextension . O lenei faʻamalositino mo le tua ma le auvae laumei i le falemaʻi e matua aoga. Faʻatulaga le simulator, o lea e faʻavave ai sulu i luga o le taʻavale. Uu lima i luga o le fatafata ma taofi saʻo le tino. Fai faʻasolosolo i luma, faataamilo le tua, ona tulaʻi lea i le FE.
- Tuʻi faʻasaga . Nofo i luga o le nofoa ma uu le au. Taofi lou tua, ona e tosoina lea o le au i lou manava. E taua le gaoioi o le tauau, ma faasino le fatafata.
- Faʻailoga mata . Pipiʻi le uʻamea ma se uʻamea lautele ma faʻapipiʻi le tino i tua, ma taofi lou tua i luga. Ave le manoa i lou fatafata, ona toe foʻi lea ile FE.
- Faasolo i luga o pusa . Taofi mau i lou lima, punou i autafa, i autafa o le ulu. O alofilima e tatau ona faasino i luma. Faasolo i luga luga o sulu, agai i luga o lou ulu.
- Faasalalauga faʻalauiloa . Nofo i luga o le simulator ma faʻasaʻo lou tua. Fai faamatalaga ma tuu ou lima i luma o lou fatafata.