Faʻataʻitaʻiga o le mamafa o le mamafa

O le leiloa o le mamafa e le o se mea faigofie, pe afai e te mafaufau e uiga i le teʻa i taimi uma, ma e le amata galue. O le mea moni, e tusa lava pe sili atu le faigofie o le faʻaaogaina o le mamafa o le mamafa o le tino, e saofagā i le mamafa o le gau , i le tulaga e mafai ai e le "aʻoga" mafanafana i aʻoga faaletino, gaoioiga o le taeao, ma isi. A uma mea uma, o le mataupu faavae o le leiloa o le mamafa o le elemene - faʻaalu calories e te 'ai, ma maua oe i se faigofie malosi "itiiti".

O se faʻatulagaga faigofie o faʻatinoga mo le gau o le mamafa, lea e le sili atu i le 10 minute e mafai ona faia i aso uma, e aunoa ma le fetuunaʻi o le taimi faʻatulagaina. I lenei tulaga, o le a faʻafetai lou tino ia te oe - o le ai ai se toomaga masani, o le gaʻo o le a "liusuavai", o le a faateleina le tumau.

Gaoioiga

O nei faʻatinoga faigofie mo le paʻu o le mamafa o loʻo faʻaaogaina ma mea faʻapitoa mo le faʻaleleia o le fale - fagu ua tumu i vai.

1. Fai se mafana mafanafana - fesuiaiga ma pulumu, alofilima, tauau, lima e sii i itu, feula i luma - ia faia i fagu i lima.
2. Push-ups - tuʻu le fagu i ou luma, ave le faamamafa o loʻo taoto mai tulivae. Matou te punou o matou lima i luga o le taua - matou te faavaivaia i matou lava, matou te faaloaloa o matou lima - matou te tulai ma taunuu i se tasi o lima i le fagu. Tatou te faia lenei mea i soʻo se tulaga maualuga uma lava, suia lima.
3. O faamalositino mo vae, tuu le fagu i totonu. Matou te nonofo i lalo i luga o le fola, ma taofi lima mai luga o le fola o le fale, toe faʻalagolago i luga, sii o matou vae ma fai "seleulu". O le fagu o loʻo i lalo o ou vae, ma o lau galuega e le tatau ona faalēaogaina, i le tuʻuina atu o latou tulaga.
4. Matou te ave se fagu se lua i lima e lua. Matou te faia osofaʻiga i luma i le taimi atoa ma le tasi vae, i luga o le osofaiga - matou te sii o matou lima i le fagu i luga aʻe o matou ulu, ona matou faʻafesoʻotaʻi lea o matou vae ma faaauau pea ona agai i luma. I tua tatou te o, faia osofaʻiga ma le vae lona lua.
5. O lapotopoto e sili atu nai lo tauaʻau, o fagu uma i lima, i luga aʻe. Matou te vaʻavaʻai, matou te faʻaalu o matou lima i fagu i lalo ifo o le mafai, faʻalautele o matou vae, sii o matou lima i fagu i luga oo latou ulu - 20 toe fai.
6. Matou te feaveaʻi, e pei o masani masani - vae i luga o le lautele o tauau, i luga o se fagu i lima, matou te punou o matou lima i luga o lima ma sii aʻe pulumu i fagu i le maualuga o tauau.