Maʻeu le mataʻutia ma, i le taimi lava e tasi, o le upu "susunuina" e leo, nai lo le pati "aveesea le mamafa". Ae peitai, mo le lelei o au gaioiga ina ia le iloagofie nai lo le tataina o le manatu o le "susunuina", o le faagasologa o le aveesea o le gaʻo e tatau ona matua malamalama i ai ma faaauupegaina atoatoa.
Le lavelave o le galuega
Muamua, ia iloa o le susunuina o gaʻo e matua faigata lava, ma faalua faigata, faia i totonu o le manava. O le susu na teuina i lou tino i lea aso ma lea aso, ona o le le faʻaaogaina o le malosi na e faʻateleina nai lo le mea na e faʻaumatia. Afai e te manao e susunuina le gaʻo, e te le manaʻomia le faʻaputuina o le gaʻo fou, ma faʻaaoga foi mea ua maeʻa. I le taimi nei, ina ia mu le gaʻo, e te manaʻomia le faʻamalositino ma meaʻai talafeagai.
O le asō o le a tatou toe iloiloina mea sili ona aoga mo le susunuina o gaʻo. Muamua lava, e tatau ona i ai se avega faʻamalosi, i le taimi lava lea, i le i ai o se aofaiga tele o le okesene, ma faʻatasi foi ma se malosi malosi malosi, o le gaʻo e mu. Ole malosi ole tino ole gaʻo e le aoga, e tatau ona faamamafa pe a gaʻo le gaʻo ma ua oo i le taimi e fausiaina ai maso. I le taimi nei, amata i gaoioiga cardio e susunuina ai gaʻo.
- Tatou amata i se laasaga vave i le nofoaga. Tuʻu lemu tulivae, lima e alu i lalo o le pa. Umi: 30 sekone.
- Tatou te pasi atu i le tamoe i le mea e tulai ai tulivae. Kiliki e tipi o latou lima. Umi: 1 minute.
- IP - vae faʻatasi, lima i ou luma. Tatou liliu ese le vae taumatau i le itu, lima. Matou te toe faʻafoʻi le vae i le nofoaga i totonu o se pepa faʻapitoa, matou te faia le totoa ma o matou lima. O le mamafa o le tino i luga o le vae tauagavale. E muamua ona matou faia le 20 repetitions i le vae, ona toe fai lea i le isi.
- Matou te ulu atu i totonu o le fata. Agavale aga i luma, i tua tonu. Lima i ou luma, pei o le karate. Tatou te sii aʻe le tulivae o le vae taumatau i le fatafata, ao faia le gaioiga toso ma o tatou lima. O le tino ua lūlū sinamu i luma. Matou te faia le 30 repetitions i le vae, ona alu lea i le isi.
- IP - vae e sili atu nai lo tauau, lima faʻaoʻo faʻaitiitia. Matou te faia se oso - matou te salalau ese o matou vae, sii aʻe o matou lima i luga. O le isi e oso i luga - toe foʻi vae i le FE, o lima e alu i lalo. Tatou faia le 50 repetitions.
- Ona matou faaluaina lea, o lima oomi i totonu o le pusa, i le lona tolu sikuea matou te tuu ese o matou vae. Tolu e nonofo-luga ma se vae vaevaega e faia i luga o se tasi o tala, o lona uiga, a maeʻa le faia o le 20 repetitions, e tatau ona nofo i lalo o le 60 taimi ma le 20 futu i le itu. E mafai ona e motusia le numera numera i nisi auala.
- Luga lautele, tulivae pupuu, lima i ou luma. Matou te osofaia se mea malosi mai lalo, ao faia se mea itiiti. Faʻamau - suia se isi sui i vae uma e lua. Matou te faia le faamalositino mo se minute, ona malolo ai lea mo le 20 sekone, ma faia se faiga lona lua mo se minute.
- Tatou te ave le tulaga o le tagata tietie - o le vae e lautele atu nai lo tauau, e tootuli tulivae, ei ai le feeseeseaiga i tua o vae ma i totonu o vae. Lima o loʻo i ou luma, faʻaaoga tuusaʻo tuusaʻo ma se moli o le tino. Umi: 1 minute.
O cardio poo manava ia e susunuina ai gaʻo. Atonu na e matauina na e faʻamaʻoina lelei le okesene nai lo mea masani. Ia tatou amata nei galuega mo le susunuina o gaʻo faapitoa i le 'aufaasusila.
- IP - taʻoto i luga o le fola, vae paʻu i tulivae, lima i le loka i tua o le ulu. Tatou te tulaʻi malie atu io tatou tulivae, tatou te lagona le popole i le lomitusi, tatou te manava io tatou tulivae. 15 toe fai.
- PI e tutusa, ae o lima e saʻo i luga o le tino. Matou te vavaeeseina le scapula mai le fola, o lima e oʻo atu i le mulivae. Mo paʻi uma o le lima i le vae, matou te faʻaulu. 30 toe faia.
- IP - taʻoto i le fola, lima i tua o le ulu. Matou te sii o matou vae i le 90 tik, vavae ese le ulu ma le ulu mai luga o le fola ma fai ni nai luga ma o matou vae. Matou te 15 taimi.
- IP - taʻoto i luga o le fola, tulivae tuli, lima i ona luma. Matou te faʻapuupuu, faatasi ai ma lima o loʻo i le va o vae. 20 toe fai.