O le tele o feusuaʻiga talafeagai e faitioina o latou vae e mamao ese mai le lelei. O le mafuaaga lena o le faʻamatalaga i le auala e aveesea ai le mamafa, pe afai o vae vavae, e tumau pea le talafeagai mo le tele o tausaga. Ina ia ausia taunuuga lelei, e tatau ona e faia le tele o taumafaiga.
O le a le mea e fai e galo ai vae mamafa ma ogavae?
O galuega o le ai ai i nisi o eria: meaʻai , faʻamalositino ma faʻataʻitaʻiga. E na o le tuufaatasiga o nei vaega uma e ono mafai ona leiloa le mamafa ma faʻavalea ma matagofie le vae.
E faʻapefea ona leiloa le mamafa pe afai o vae atoa ma faamalositino:
- Squats . Tuu ou vae i le lautele o ou tauau, ma tuu ou lima i luma o oe. Faʻagasolo lemu ifo i le taumatau saʻo i tulivae ma toe foi i le tulaga amata.
- Plieu . Faʻamamaʻa ou vae nai lo ou tauau ina ia vaʻai ou totini i itu eseese. Fai sinamu lemu i le lagona o le maualuga maualuga, taofi mo se lua sekone ma tulaʻi.
- Makhi . Faʻasaga i fa uma ma fai lago ma le tasi vae i tua, taumafai e sii maualuga i luga pe a mafai. Toe fai foi ma le isi vae, foi.
O se uta lelei i luga o vae e tuʻuina atu e siva, taʻavale, uila ma isi ituaiga o cardio-loading.
E faʻapefea ona faia le mamafa o vae i le faasaʻoina o meaai?
- Mai le taumafa e tatau ona e faʻamaeʻaina uma le falai, gaʻo, falaoamata ma le suamalie, aua o oloa ia, o fili sili ia o vae laiti.
- O le vaega o oloa faʻasaina e aofia ai le galala ma le inu ava malosi.
- Mo le gau o le mamafa, e fautuaina e tuʻuina atu se mea e sili ona lelei i le kuka i luga o le uila po o le ogaumu, ma e mafai pea ona e 'ai i totonu o se pepa ua kuka. Faafetai i lenei togafitiga vevela, o le maualuga o le aoga o mea aoga e totoe.
- E talafeagai le faʻaaogaina o le mama, vai, e oʻo i le 2 lita i aso uma.
- O le faavae o le meaai e tatau ona avea ma fualaau faisua, fualaau aina, paluga, gaʻo manu ma iʻa.
Ina vave vave ona maua le mamafa, e tatau ona e faia taimi masani ma isi auala e faʻaleleia atili ai le tafe toto ma le pipisi o le lymp, solo le cellulite ma faʻaleleia le tulaga o le paʻu lautele. E tele ituaiga fesuiaiga eseese e iai le lelei. O le vailaʻau ua filifilia e tatau ona faʻaogaina i le paʻu faʻamamaina mai le pito i lalo. Mai luga, e tatau ona afifi mea uma i se ata tifaga, ma afifi i se palanikeke, taoto i lalo mo le 40 minute. I le faaiuga o le taimi, e tatau ona fufuluina mea uma ile vai malulu ma faʻaaoga se kulimi faʻamamaluina. O nisi o fuaitau lauiloa:
- Faʻafesoʻotaʻi le meli ma le sinapi i le ratio 1: 2.
- Faʻafefe le kofe eleele, 1 sipuniti o le faʻamalaʻau, 6 pata o le suauu lemoni. Liligi sina vai laitiiti e ausia ai le tutusa o le falaoʻo.