O meaai o fualaʻau mo le vaiaso o le a faʻaumatia ai le 2-3 kilokalama ma o le a faʻapalapala le tino i mea aoga. O lenei metotia o le leiloa o le mamafa e le fiaai, o lea e faigofie ai ona lagolagoina. Ina ia aua le mafatia mai le maso, ua faatagaina e faaopoopo i le taumafataga ma oloa gaosi susu.
Filifili mo le vaiaso o se taumafa fualaʻau mo le paʻu mamafa
Muamua, mafaufau i ni fautuaga aoga. Muamua, o se aso e mafai ona e 'ai e oo i le 1.5 kilokalama o fualaau faisua ma fua, lea e tusa ma le 1100 kcal. Lona lua, e mafai ona fufuluina fualaʻau, kuka, tao ma faʻafefe, ae ia le itiiti ifo i le fa fualaau faisua i le aso e tatau ona 'aina fou. Lona tolu, o le faʻaauau i le lisi o taumafa fualaʻau mo le gau o le mamafa, tuʻuina atu le fiafia i meaʻai paleni e puipuia le foliga mai o le fiaai ma tausia le metabolism. Afai ei ai se fiaai malosi, e mafai ona e faʻaopopo se sipuni o le muesli i fualaau faisua. E le mafai ona faʻaaogaina se fualaau lelei fualaau aina mo le sili atu i le masina, talu ai e tatau foi ona lelei atoatoa le palatini ma gaʻo i le tino. E sili ona lelei le atiina ae o le lisi taʻitasi, e faʻavae i le faʻataʻitaʻiga o loʻo i lalo.
O le a le mea e mafai ona fai mo le vaiaso o taumafa fualaʻau:
Aso Gafua:
- taumafataga o le taeao: fuamoa, greens, saladi fuamoa ma lauti e le tofoina;
- 'aiga o le afiafi: fualaau suamalie ma falaoa ma salati o kukama ma tamato;
- meaʻai: Bulgarian pepa ma pe a manaʻomia 1 tbsp. yoghurt natura;
- taumafataga o le afiafi: o se vaega o le failaʻau i le batter.
Aso Lua:
- taumafataga o le taeao: salati fualaau ma lauti;
- taumafataga o le aoauli: kuka mapu ma 1 tbsp. maualalo-gaʻo kefir;
- meaʻai: kulimi tao tao i le meli;
- Taumafa: salati mai asparagus ma le broccoli, ma mo le inu e ave le sua o le lemoni.
Aso Lulu:
- taumafataga o le taeao: salati tamato ma goisa, ma lauti;
- taumafataga: vinaigrette ma lauti;
- meaʻai: parsnip tao tao ma kāloti ma aniani, ma 1 tbsp. seleni suamalie;
- taumafataga o le afiafi: o se uʻu na faia mai le sukcini ma le isalaʻelu, ma le lauti.
Aso Tofi:
- taumafataga o le taeao: koko koko ma 1 tbsp. susu-yogurt;
- 'aiga o le aoauli: fuamoa fualaʻau, lua palu pateta ma le lauti;
- meaʻai: sua suamalie ma le lauti;
- taumafataga o le afiafi: o le tautua o fualaau faisua.
Aso Faraile:
- taumafataga o le taeao: salati fualaau ma lauti;
- 'aiga o le afiafi: falaoa ma falaoa ma salati;
- meaʻai: 1 tbsp. maualalo-gaʻo kefir;
- Taumafa: salati fualaʻau.
Mo le Aso Toonai ma le Aso Sa, filifili le lisi autu o soo se aso.