E tusa lava po o le a le lelei o le faʻaogaina o lau pauna, o le a vave ona e mauaina le "aafiaga o eleele". O le taimi lenei e maua ai e le tino se faailo mai le faiʻai e faapea o le taimi lea e taofi ai le faʻalauteleina o le faʻaputuina o le gaʻo gaʻo, e tatau ona faʻapipiʻi malosi ina ia ola ai i le "oge". "Plateau" e tupu i soo se meaʻai, ona e fefe le tino e vaelua ma a latou tupe teu, ma e te faamanatu pea ia te ia le matautia o se lagona o le fiaai i le manava.
O le mea lea, ina ia "faaseseina" oe lava, e tatau ona e faaaogaina se meaai faigofie ma mataalia e faavae ile fiber .
Mataupu faavae o taumafa
E te faʻaititia le gaʻo gaʻo i le 20 g i le aso, e tatau ona faʻasaina uma (olive oil, fish, seafood). I le faʻaopoopoga, e mafai ona e tumau i lau meaai talu ai, lea na vaeluaina ona o le "laufanua". O le mea moni, e tatau ona e 'ai le tauagafau, faʻaitiitia mea e gaosia ai caloric, ma taulai i fualaau faisua ma fua.
O lenei taumafataga e mafai ona taua o se mea faigofie faigofie, ae sili atu le aoga o le paʻu o le mamafa ona o mea nei - e te 'aina le 8 sipuni i le aso. Fuga paʻu.
O le fiva o se ituaiga o suauu gaʻo e le faʻafefeina e o tatou tino. E sosolo i totonu ia i tatou ma maua ai se lagona o le maofa (e aʻafia ai le atigipusa e faʻailoa mai ai le lava o le manava i le faiʻai), ma faʻamalolo ai foi le faʻailoga e ala i le tuleia o le masini.
E maua le fila i fualaau faisua ma fua, ae talu ai e tusa lava pe i luga o se taumafataga e le mafai ona tatou 'aina le tele o lauusiusi lea o le a aveesea atoa ai i tatou mai le lagona o le fiaai, o falemaʻi mo le fiber e tatau ona ave.
O se taumafataga faigofie ma mataalia mo le mamafa o le paʻu e tusa ma le masina. 4 taimi i le aso e te faia ai le fiber mo le 2 sipuni tele. faʻamalosi pe faʻamaʻiina i soo se vai masani.
Faatasi ai ma le fesoasoani a lenei meafaigaluega, o le ae faʻanoanoa ai le fiaaai , ma o lau faiʻai e le taofia le gaioiga o le susunuina o gaʻo, pei o luga o se meaʻai masani.