E tele lava taimi i maketi ma i faleoloa e mafai ona tatou lagona o le nectarine o se paʻu: o se paluga o le pi ma se paʻu, apricot poo apu, lea tatou te faia ai se faaiuga sese e uiga i le leai o vitamini ma minerale i le nectarine. Matou te mananaʻo e faʻaumatia lenei tala faʻasolopito: o le nectarine na faʻaalia mai o se taunuuga o le fesuiaiga o le peach, o lona uiga, o le saienitisi na matauina o fua o le paʻu paʻepaʻe na faʻaalia i luga o le pi ma faʻamauina lenei ituaiga. E le gata i lea, aua e te fefe pe ae faalogo e uiga i le "fesuiaiga", aua o se mea masani ma e leai se mea e uiga i GMO. O le mea moni, o le nectarine o loʻo i ai mea aoga uma o se peach masani ma sili atu.
E inu le taumafanafana i le pito i lalo!
O mea tau vailaau o lenei fua o le a taʻu mai ia i tatou i le tuufaatasiga o le nectarine, e mauoa i vitamini o le vaega A, B, C ma minerale (potassium, magnesium, phosphorus , iron). Ma o lenei o le a tatou iloiloina atili auiliiliga le aoga aoga o fualaʻau taitasi ma se microelement lea e aofia ai le nectarine:
- Vitamin A (beta-carotene), lea e molimauina e le lanu susulu o lenei tamaititi, e talafeagai mo o tatou mata ma ivi, faapea foi ma le masani ai o le faiga o le puipuiga.
- O le Vitamin B faatasi ai ma fiber ma pectin o le a fesoasoani e taulimaina faafitauli faafomaʻi mo e fiafia i meaʻai ma le mamafa, ma taliina le fesili: slackens nectarine pe faʻamalosia? O le masani ona faʻaaogaina o lenei fua e faʻateleina ai le faʻanoanoa, ma le malosi, e fautuaina e inuina le 50ml o le sua o le nectarine ao le i ai.
- Vitamin C (acid ascorbic) e faʻamaonia ai le galuega o le tino o le tino, ona o le malosi o le antioxidant e puipuia ai le matua o le tino.
- O le potassium ma le magnesium e faʻaleleia ai le gaioiga o le tino cardiovascular. O le potassium e faʻasese le sodium mai le tino, o le edema e faʻaitiitia, faʻaitiitia le toto maualuga ma sili atu le faigofie o le fatu.
- O le faʻaaogaina o le phosphorus e iloa e i tatou, o se vaega o le ponaivi o meaola, e aafia ai le lelei o nifo ma ponaivi.
- O le uʻamea e tuʻuina atu ai le okesene i le faiʻai ma le tino atoa, e aafia i le fatuina o le hemoglobin.
Nectarine o se meaʻai fua
O lenei fua suamalie e fesoasoani i le faasaoina o se ata lafoai, ona o lona maualalo o le caloric (44 kcal mo le 100 g), ma ona o le maualuga o lona suavai (87%) e fetaui mo meaai ma meaʻai. O punaoa o kalori i le nectarine o mea ia e gaosia ai le gaʻo, lea o loʻo faʻatusalia e suga ( fructose , glucose ma le sucrose), o le maʻisuka ma tagata e maualuga le suka i totonu o le toto e le tatau ona aveʻesea.
Le eseesega i le va o le pi ma le nectarine
Nectarine ua taʻua o se paipa lelei. E sili atu ona suamalie, manogi ma sili atu nai lo lona uso i le aofaʻi o le ascorbic acid and carotene. E le gata i lea, i luga o se paʻu o le peach, o mea leaga e aoina, ma o lenei mea e lamatia ai tagata o loʻo mafatia i faʻamaʻi.
Matagofie i fafo ma matautia totonu
E taua tele le le na o le iloa e uiga i mea aoga o le nectarine, ae ia aumaia foi i le tino, o lea pe a faʻatau
Tatou te tilotilo i faailoga i fafo - o le fua e tatau ona lava lelei, lamolemole, e aunoa ma ni faaletonu. E le tatau ona faatoilaloina le siteki, o se faailoga lea o le le atoatoa.
Matou te fai atu ia te oe e tipi le fua - o le ponaivi e tatau ona atoatoa, pe a pa'ū pe paʻu i totonu, ona oʻo ai lea i fafo o meaola ma vailaau faʻasaina.
Tausia fualaau aina ina ia aua nei feusuaʻi le fualaau aina, aua a paʻi atu, e vave ona vevela ma vave ona paʻu. Teu oloa i totonu o se tagapepa, tipi i lalo, i se nofoaga pogisa i le vevela o le potu.
Tatou te faʻaaogaina le nectarine ma le paʻu, aua e aofia uma ai vitamini, fipa ma elemene. Suga ma le vai i totonu o le pusa.