O popo o meaʻai, puree mo le paʻu o le mamafa e le gata ina faʻaumatia ai kilokalama sili atu, ae faʻapipiʻi foi le tino i mea aoga. O loʻo i ai se fuainumera tele o fua o fua o le a faamalieina ai manaʻoga o le tele o le toʻatele.
Palu falaoa ma palu pateta
Meaʻai:
- laiti zucini - 4 pcs.;
- pateta - 3 pcs.
- Tolotolo fua - 1 fasi pepa;
- garlic - 2 nifo;
- se tamai pulufana - 1 le vaega;
- kulimi 20% - 200 ml;
- olive suauʻu - 2 tbsp. sipuni;
- broth - 1 l;
- pepa uliuli, masima, croutons.
Sauniuniga
Fualaau faisuala ma tipi i totonu o poloka. I luga o le suauʻu suauu kilika ma aniani, ma a maeʻa ni nai minute, ia auina atu pateta, kāloti, zucini ma tunu pe a ma le 7 minute. I totonu o le pusa, sui fugalaau faisua, sasaa le susu, masima, pepa ma kukaina fualaau faisua seia maeʻa. Ona tuu lea o fualaau faisua ma sina vaega o le susu i totonu o le pesini ma faʻafefiloi mea uma i se masini e tutusa lelei ma se mea faʻaleleia. Faʻafoʻi le pateta paluga i se vaimusu, faʻafefiloi ma le susu o totoe, faaopoopo faʻamafanafana ma mafanafana. O meaai e saunia le kuka-soue-puree e tatau ona faʻaosoosoina ma tautua i croutons.
O le paluga keke o le broccoli
Meaʻai:
- broccoli - 0.5 kilokalama;
- tamai aniani - 2 fasi vaega;
- falala - 3 mea;
- saula e faʻavae i le falaoamata - 4 tbsp. sipuni;
- lanu meamata, masima.
Sauniuniga
Lisi le lanu ma le sukalati i totonu o se fagu. Aumai le falala i se vevela, tuʻu le sukalatini i totonu ma kuka mo le 15 minute. Ona auina atu lea o le sipisi ma kuka mo le isi 7 minute. A o iai le taimi, saunia le saula Béchamel. Faʻamau fualaau faisua ma fufulu i totonu o se masini tutusa ma se mea faʻaleleia. Auauna i le sua ma le sipuni lanumeamata.
Meaʻai fualaau kuka mai le fualaau faisua
Meaʻai:
- falaoamata e faavae i fualaau faisua-0.5 lita;
- kapisi - 100 g;
- kāloti - 100 g;
- tamato - 100 g;
- Bulgarian pepa - 100 g;
- aniani - 50 g;
- zucchini - 100 g;
- faga laulaau, paprika, laau afu.
Sauniuniga
Fualaau faisua, sei vagana ai tamato, e tatau ona mulumulu, fufulu ma tipi i totonu o poloka. O loʻo tatuʻu Tomatoes i vai inu ma aveese le paʻu. Fualaau faisua uma e tuʻu i totonu o se fagu, faʻapipiʻi le suka, faisua laʻau , mea manogi ma kuka i luga o sina vevela mo le 30 minute. Ona faʻaaogaina lea o falalaʻau ma faʻaaogaina se fuʻa fufulu i se mea tutusa. I le mea e maua ai le mamae, faaopoopo le masima ma le vevela vevela.
O le meaai o fualaʻau o se mea lelei tele mo le aoauli, lea o le a fiafia ai tagata matutua ma tamaiti.