E leai se faʻavaomalo faʻavaomalo poʻo se meaʻai lelei e mafai ona laveaʻiina oe mai le faaleagaina o le ola, o le faʻafitauli lauiloa faʻafitauli. O le tauivi ma le mamafa o le mamafa e mafai ona naʻo le faʻamoemoe ma le malamalama faʻatasi ma le fesoasoani (faʻafefe mo le faʻaleagaina) o meaʻai lelei ma soʻo se faʻalavelave o gaʻo. Matou te faamamafa atu: o le a faʻaolaina lou tino e toetoe lava o soo se ituaiga o mea afi. O iinei o le mea autu o le siitia.
Ae o le tulaga aloaia, o le sili ona lelei le faʻaaogaina o le gaʻo o se faʻatasi lea o le cardio-load ma le faʻamalosi malosi. Faamatala le tulaga ese o lenei tuufaatasiga e matua faigofie lava. Cardio faʻateleina le fatu o le fatu ma manava, faʻatasi ai ma le fatu, e faʻagaoioi ai foi le gataifale, ma o le mea lea o lo tatou gafatia e susunuina le gaʻo. O le mea lea e le mafai ai ona e faia e aunoa ma se ituaiga o "aʻoaʻoga fatu":
- tamoe;
- aau;
- uila;
- oso oso;
- siva.
O le elemene lona lua o le sili ona lelei o le gaʻo gaʻo o le aʻoaʻoga malosi lea. Aua e te fefe i lenei faaupuga, aua e le o le tosoina ma le mamafa mamafa o fua. Ole aʻoga ole malosi ole sikuea, pipiʻi, pamu o le lomitusi, tua ma mea uma. Na o faamalositino e faamalosia ai oe e galue malosi i musika e mafai ona avea oe ma "uma" i le voluma. Faʻafetai i le malosi o le toleniga, o le tino e le toe avea ma se pisa, ma o maso e foliga mai i le gaʻo o le a le mafai ai e oe ona toe gaʻo o ou maso, aua o gaʻo e matua 'ai lava calories.
Gaoioiga
O la matou faʻalavelave o faʻatinoga o le galuega lea ile lima vaega faʻafitauli mo tamaitai. E uiga i le triceps (o lona uiga, o le mea e paʻu ai le gaʻo pe a sii i luga lima), o le gaʻo gaʻo e fai mo le manava ma itu, ogavae o loʻo i totonu, ma pulu.
O nei mea e matua aoga ai le gaʻo-gaʻo lea e suia ai ou foliga i tua atu o le amanaiaina i totonu o le masina. Ae tuʻuina atu o le ae tuʻuina atu i aso taʻitasi i lenei galuega faigata mo le tele o le 10 minute.
- Matou te amata i ni meaʻai - matou te manaʻomia ni paʻukeke e tusa ma le 2-3 kilokalama, poʻo fagu vai poʻo oneone. Matou te ave le tagata fanafana - matou te sii i luma le vae agavale ma punou, o le vae taumatau - matou te toe tuu i luma ma faalautele. Matou te punou le tino e tutusa ma le fola, o le taumatau tonu o le tulivae e siitia maualuga atu i tua, ma le lima tauagavale e malolo mai le tauau o le vae pito i luma. Mai lenei tulaga, ua amata ona tatou faʻaaogaina le tulilima - faʻagesegese ma faʻamafanafana, ma lagona le galuega oa tatou mea. I le pito i luga, mo le moni lona lua, tatou te taofiofia le maso o musele, ona faʻaalu lea o le lima ma tuʻu i le FE. Faatino le 20 repetitions i lima taʻitasi.
- Lulu-ups - tatou te tuu faatasi o tatou lima, tatou tuu o tatou fatafata i luga o alofilima, i luga o le fola o tatou vae e taoto i tulivae. Tatou te pauu i lima ma tulai. Matou te faia 20 taimi.
- Boka - tatou te tulaʻi i luga, o lima e punou i luga o lima ma tatou togi tamatamai lima i lima. Matou te seti ese le vae e tasi. Matou te feusuaʻi mai le itu - matou te sii le vae taumatau i lima, ma tuʻu le tino i vae, ona matou toso ifo lea o le vae ma toso i le fatafata, o lima o taufetuli agai i le vae. Matou te vaʻaia laina ala taavale ma agai i luma. Matou te faia 20 taimi i le vae.
- Faʻasalalau - faia le faʻamalositino. Matou te ave le pito o le pa, ona fai lea o se togi - i le osooso matou te tosoina vae i lima ma oso i tua. Matou te toe faia 20 taimi.
- O le pito i totonu o ogavae - o vae e lautele atu nai luga o tauau, e vavae ese totini, matou te pipii ma tuu o matou lima i luga o le sipuni. Mai lenei tulaga tatou te oso i luga, tosoina totini i lalo, ma tatou toe foi i le sikuea. Matou te faia 20 taimi.
- Laʻau - tatou te pauu i lalo, tatou te taoto i tua, lima i luga o se tino, ua punou vae i le tulivae. O lima e aapa atu i mulivae, matou te vavae ese le pelvis mai le fola, toe faatulaga lenei tulaga. I lenei tulaga, matou te tosoina o matou tulivae i le 20 taimi ma sii aʻe o matou vae i itu, ae e le tatau ona gaoioi poloka.