I fualaau faisua, tele vitamini aoga, minerale ma vailaʻau faʻasolosolo e fesoasoani e tau ai togafitiga faʻaleagaina, mo se faataitaiga, maʻi o le maʻisuka - faʻaitiitia le maualuga o le kulukose; ma i ai siama o le kanesa - ona o loʻo aofia ai vailaʻau faʻamuamua; ma le tele o meaʻai - fesoasoani i le momotuina o sooga lelei. I nisi o fualaʻau, e sili atu ona aoga nisi, ae o isi e naʻo le fiber ma se vaega itiiti o vitamini.
O fualaau aoga e sili ona aoga mo le paʻu o le mamafa, o mea ia e fesoasoani e talepeina ai le gaʻo, ma e le lelei i la latou tuufaatasiga, glucose ma le maualalo-kalori. I meaai, ina ia faʻaitiitia ai le mamafa, fualaau faisua e taua:
- faatasi ma se aafiaga o le diuretic;
- faatasi ai ma se tamaoaiga mauoa o antioxidants;
- ma mea e faʻaleleia ai le metabolism i sela;
- faʻatasi ai ma mea maualuga filo.
O nei tulaga manaomia e fetaui ma le tele o vine (vine, vine, blueberries, currants), apples and pumpkin.
10 fualaau aoga sili ona aoga
Tufatufa fualaau faisua e ala i le maua o meatotino aoga, e mafai ona e faʻapipiʻiina i latou i le faigamalo nei:
- Iloiloga o fualaau aina e sili ona aoga, o tagata atamamai na oʻo mai i le faaiuga o le tele o faʻamaloloiga o loʻo aofia ai fualaau aina, ma o le nofoaga muamua e nofoia e alalaina . E tamaoaiga i se lisi matagofie o vitamini (A, C, D, P, PP, E, K, o sui o le kulupu B), o lea e puipuia ai le puipuiga. O loʻo i ai i totonu o le Spina se polotini taua ma mea amino e fesoasoani i le faʻaleleia atili o metabolic processes i le tino. E i ai le meaʻai ma na mea e tausi ai le paʻu, e puipuia ai lona matua.
- O le tulaga lona lua o loʻo nofoia e kāloti . O loʻo mauoa i le koko - o se faʻamaʻi masani, lea e faamamaina ai o tatou tino o mea e sili atu ona leaga. Kaloti o se faleteuoloa o vitamini ma mea faʻaaogaina o minerale, tausiga o le soifua maloloina o le tino, faʻataʻiina o le anemia ma le aʻafia ai o le aafia i le cardiovascular system.
- I le lona tolu o sui o le kapisi - broccoli . O lenei fualaau faisua e mauoa e le gata i vitamini, ae faapea foi ma mea taua - sulforaphane, lea e taofia ai le tuputupu ae o sela o le kanesa ma o se malosi malosi e tetee i carcinogen.
- Tomato - o loʻo i ai se aofaiga tele o vitamini C , e manaʻomia e faʻamalosi ai puipui o potu taitasi ma mo le elasticity o le puipui vascular, ma e tamaoaiga i isi mea aoga.
- O le finau, o a isi fualaau aina e sili ona aoga mo le totoga, e le mafai e se tasi ona manatua le siakiina o siama - o aniani ma le kalama . O loʻo i ai se malosi malosi o le antibacterial, puipuia o le tino mai faʻamaʻi pipisi. E fesoasoani le sua o le kalaku i le galuega o le cardiovascular system, o aniani o loʻo faʻaaogaina i le tausiga o le ulu o le ulu.
- Brussels tupu mai - o se tamai fualaau faisua, lea e natia ai se tele o minerale, lea e tatau mo le galuega o le tino, o lona uiga, e faaleleia atili ai le faiai ma aveesea ai le le fiafia.
- Paʻu - o loʻo aofia ai mea faʻamaʻi-inflammatory ma le tele o minerale.
- O lo tatou tino e manaʻomia le gaʻo lapopoa, lea e taua i le faʻaleleia o le galuega o le vascular system - e mauoa i le pepa Bulgarian .
- Eggplants e aofia ai le nasunin ma isi vailaʻau e manaʻomia mo lela o le faiai.
- O le pateta suamalie, po o le pateta suamalie, o loʻo i ai se mea manaia o vitamini ma elemene taua. O loʻo aofia ai le tele o le uʻamea manaʻomia mo lela mumu e ave ai le okesene i totoga ma fusi.