Tryptophan o le amino acid autu lea e fesoasoani e faʻaleleia le moe. O se vaega o le tele o oloa gaosi, ma e fuaina lava i le milligrams: o le aofaiga o mg i le 200 kalori.
Tryptophan o loʻo maua i meaʻai, e aofia ai aano o manufela, meaʻai susu, seafood, fualaʻau ma cereals. Ae o le tele lava o mea uma o loʻo i ai i luga o le pito i luga o le pusi pipi. Le itiiti ifo ole aofaiga o le tryptophan e maua i cutlets mo le hamburger falai i totonu o se fagu.
Amino acid tryptophan - o se fesoasoani i o tatou tino
O le faʻaaogaina o mea taumafa taumafa e maua i le tryptophan, e le gata e mafai ona faʻaleleia ai le moe, ae faʻaitiitia ai foi le atuatuvale, se suiga i lagona e fesoʻotaʻi ma le PMS, migraine ma faʻateleina le soifua maloloina lautele. Tryptophan, i le isi itu, ua liua i le serotonin, ma e tatau lava ona faaleleia le galuega a le faiʻai. O le faʻasologa masani i aso uma o le taumafa o tryptophan e eseese mai le 500 i le 2,000 mg i le taimi fautuaina o le taliaina - 3 taimi i le aso.
Afai e lagona e le tino le leai o lenei vailaʻau, e mafai ona oʻo atu ai i le tino ma le mafaufau. Tryptophan e fesoasoani ia i tatou ia tausia lelei i tatou, aua e fesoasoani i:
- faʻasologa masani o le fiaai;
- faaitiitia le matelaina;
- faamalolo maʻi pipisi ma maʻi o le mafaufau;
- tuputupu aʻe o le homone.
Tryptophan i meaai
Tryptophan o se vaega taua tele o puipuiga, ma o le mea lea e maua ai i meaʻai o le protein, faapea foi i meaola ma meaola.
Tryptophan i meaʻai gaʻo:
- i totonu o se pipi ma se lapiti mo le 330 mg;
- i le tamaʻi kulupu lona lua - 330;
- i le kulupu muamua kulupu - 290;
- i totonu o veal - 250;
- i totonu o le ate fof - 240;
- i lafumanu - 220;
- i le tamai mamoe - 210;
- i fuamoa moa - 200;
- i totonu o le puaa - 190.
O le mea lea e tatau ai ona mafaufau, i le fesoʻotaʻi o vaʻaia e leai ni amino acids, ma faaopoopo atu i ana faʻamaumauga saunia se tipi mai se mataʻu poʻo le mafiafia.
Tryptophan i iʻa ma iʻa:
- i le lanu mumu ma le uliuli - 960;
- i squids - 320;
- i totonu o le solofanua solofanua - 300;
- i le gaioiga Atelani - 250;
- i le salmon - 220;
- i totonu o le cod ma pollock - 210;
- i totonu o le carp, o le behabut ma le pike perch - 180;
- i totonu o le sami - 170;
- i mea taufaaleaga - 160.
I oloa gaosi susu:
- i le kulimi Dutch - 790;
- i le gaʻo gaʻo - 210;
- i totonu o le siʻisiʻisi gaʻo - 210;
- i le kefir ma le susu - 40.
Tryptophan i nati ma fatu:
- i le pipi -750;
- i alimonds - 630;
- i le cashew - 600;
- i arasi arasi - 420;
- i le sunflower fatu ma pistachios - 300.
I gaʻo ma lemu:
- i soya - 600;
- i pi ma pi - 260;
- i totonu o buckwheat groats - 180;
- i le saito - 170;
- i le oatmeal - 160;
- i le kalama o karite - 120;
- i le palesi palesi - 120.
Isi oloa o loʻo i ai tusi faʻataʻitaʻi:
- i sukalati - 200;
- i apricots ua mamago - 150;
- i musika - 130;
- i pasta - 130;
- i falaoa o le saito - 100.
Ma ia mautinoa le lelei o le faʻaaogaina o le tryptophan o le a fesoasoani i meaʻai gaʻo, B vitamini, magnesium ma le uʻamea. O le mafuaaga lena e matua taua ai le 'ai paleni. O le toʻatele o tagata e talitonu e lava le 'ai o meaai e maua i le tryptophan, ae e le lava lea. E taua le mafai ona tuʻu saʻo lelei. O le tuʻuina atu o lou tino i se mea taua, o le sanuisi o falaoa paʻepaʻe ma sisi, faʻapea foʻi ma aano o manu ma pasta, o le a lelei atoatoa. Ma o lena vailaau vailaau e sili ona lelei, e tatau ona 'ai se ate, aua o loʻo i ai le tele o mea amino, iron ma vitamini o le vaega B.
Ina ia matua fiafia i na oloa, e le talafeagai, ona oa latou tupe faasili e mafai ona afaina ai se tino. O mea uma e tatau ona masani.