O le tele o tagata fai meaʻai e fautuaina le faʻamamaina atoa o pateta mai le meaai mo i latou e faʻaititia le mamafa. I lenei mea o loʻo i ai se vaega o se auala poto, ae i se tulaga lautele o sea fuataga e le o se mea talafeagai. O le mea taua i le leiloa o le mamafa o le faʻamautinoa lea o paleni mea taumafa, ma o le tele o le malosi na faʻaalu i le aso e sili atu nai lo le faʻaoga caloric . Naʻo lenei auala e faʻamautinoa ai le sola ese ma le agavaʻa o le tino gaʻo e leai se afaina i le ola maloloina.
Caloric tumu o pateta
E masani ona taliaina o pateta o ni mea mamafa mamafa. O le mea moni o loo iai i lenei, ona o le 100 g o le oloa mo le 80 kcal, o le 2 g o le porotini, 0.4 g o le gaʻo ma le 18.1 g o gaʻo. Ae peitai, pe a faʻatusatusa i le tele o isi oloa, e le o se mea tele, ae o le mea o loʻo i totonu o mea inu gaʻo e maualuga tele. E le gata i lea, e tusa ai ma mataupu faavae o le eseese o meaʻai, o fualaau faisua e faigata ona eli faatasi ma meaʻai protein, o lona uiga o le faʻaaogaina o pateta mo le teuteuina e matua le manaʻomia.
E taua le matauina o pateta o loʻo mauoa tele (faʻagesegese) gaʻo, o loʻo faʻamalomilo umi, e maua ai se lagona umi o le faʻavevelaina. O lenei mea e sili atu ona faʻamaonia, ma o fautua o meaʻai maloloina e fautuaina e aua le faʻaaogaina, ae faʻaopoopoina i meaai mama ina ia le faʻaitiitia le taumafa. O le aofaʻi o kalori i pateta e maualuga tele, o lea e lelei ai le 'ai ma salakeke, ae le o fualaau aina suamalie po o iʻa vaivai.
Iloaina le tele o meaʻai i le pateta, e tatau ona faʻatapulaʻa lona faʻaaogaina ma le aoauli, pe a faʻaitiitia le metabolism masani. Mo le 'aiga o le afiafi, e sili atu ona lelei le filifilia o meaʻai maualalo ma le leai o ni fualaau faisua, ma tuʻu le pateta mo tausamiga ma tausamiga.
Poto ma le mamafa o le mamafa
E ui lava i le mea moni e 80 calories i pateta, e tatau ona aofia ai lenei oloa i le taumafataga pe a leai se mamafa. O le mea moni, o le malosi o le malosi o soʻo se ipu e faalagolago tele i lana tapenaga.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o le pateta ua kuka po o le tao ua i ai le aoga o le malosi o le 82 kcal mo le 100 g, ma afai e falai i totonu o le suauu po o le gaʻo, ona 200-300 kcal, e fuafua i le tele o le gaʻo ua faʻaaogaina. O pamu pateta poo fries French e iai le aoga o le caloric e tusa ma le 500 kcal i le 100 g. O le aoga o le malosi o pateta paluga i luga o le vai e aunoa ma le suauu e 60 kcal, ma le susu - 90 kcal, ma le susu ma le pata - 120 kcal.
O le mea moni, o soʻo se mea taumafa mo le paʻu o le mamafa e matua faʻasaina le aofia ai uma meaʻai falai ma gaʻo, ae kuka le pateta pe tao lelei lelei mo meaʻai, ma mo meaʻai uma. Mafaufau i le tele o filifiliga mo le auala e talafeagai ai e aofia ai i le taumafa o meaʻai talafeagai .
Filifiliga 1
- Breakfast: kuka pateta ma salati mai sauerkraut, lanu meamata e aunoa ma le suka.
- Taumafa: o se tautua o borscht, tasi le fasi keke falaoa.
- Afiafi o le afiafi: o se ipu o yogurt.
- Taumafa: iʻa na kuka ma aniani ma kāloti, greens.
Filifiliga 2
- Breakfast: fuga faʻi fua ma tamato, ipu ipu inu inu e aunoa ma le suka.
- Taumafa: pateta tao tao, tufaina i ni puʻupuʻu masusu ma gusi.
- Afiafi o le afiafi: o le apu.
- Taumafa: susu moa, kuka ma zucchini poo zucini.
Filifiliga 3
- Breakfast: oatmeal with apple, tea tipi e aunoa ma le suka.
- Taumafa: moli fualaʻau manogi ma pulou.
- Snack: kuka pateta ma se sipuni o le 10% kulimi kulimi.
- Tausamaaga: lafumanu, sisi i le kapisi.
Filifiliga 4
- Breakfast: masima pateta i luga o le vai, se ipu malamalama o le kefir.
- Taumafa: o se vaega o le moa moa ma se fasi falaoa.
- Taumafa: afa afa.
- Tausamaaga: squid poʻo le mimiti faʻatasi ma fualaau faisua.
Faʻatasi ai ma se lisi o mea lelei ua mamanuina, lea e aʻafia ai le paleni o gaʻololo ma gaʻo, o le kalori mea o pateta o le a le avea o se mea e taofia. O le mea sili e le o le faʻaogaina o metotia kuka e matua mamafa ai le ipu saunia, ma le filifilia pateta mo le teuteuina i ipu o manu.