O le Iodine o se uiga lautele ma e le mafai ona toe suia, o le faʻamaoni o lona tulaga o loʻo i ai i le mea moni, e ui lava i le mea moni o iodine i soo se mea - i le vai, eleele, ea, o le faafitauli o le le atoatoa o le iodine o se 'auʻau malosi i la tatou tausiga. O le a tatou taumafai e faʻamalamalama i itu lelei uma o lenei "uamea i totonu o se fagu vailaau", ma lisi ai mea uma e maua ai le maualuga o le iodine.
Faamanuiaga
Muamua, ma o le mea e sili ona taua, e tusa lava po o le a le mea aupito sili tatou te iloa, o le tipiina ma le sasaina e tatau ona togafitia i iodine. O le mafuaʻaga e le gata o le faʻapalapalaina e tupu ona o le tuufaatasiga o iodine ma le ava malosi, ae faapena foi le gafatia o le iodine e faʻagasolo ai le faʻapipiʻi o phagocytes. O gasegase e pei o le toto e maua ai le puipuiga, faʻaogaina o tino mai fafo ma tino le atoatoa. I le auala, pe a afaina se tagata i le siama, o le mea muamua e tupu o le le manuia lea o le polokalama mo le gaosia o le phagocytes. A maeʻa lena, o le soifua maloloina o le tagata e tautau i le paleni, aua e leai se tasi e tauivi ma sina malulu. Ae aua le faalagolago atoa i le ava malosi o iodine, e tatau ona e tausia lau puipuiga ma le faʻaaogaina o oloa e aofia ai iodine.
E le gata i lea, o le toatele oi tatou ua faʻalogo i le fesoʻotaʻiga o iodine ma se "toʻotoʻo". O le thyroid gland e nafa ma le soʻotaga o toetoe lava o hormoni uma, o lemoni, i le isi itu, e nafa ma soʻo se faagasologa faifai pea io tatou tino. E lua hormones - thyroxine ma le triiodothyronine, o le gaosiga e faalagolago i le 100% i le taumafaina o meaʻai e aofia ai iodine, poʻo mea faʻapitoa faʻatasi ma iodine. Afai o nei hormones e le o gaosia, o galuega o le tuputupu ae ma le atinaʻe, faapea foi ma le metabolism, ua solia, lea e sili ona lamatia i le tamaitiiti.
Afai e le lava le iodine ia tatou meaʻai i aso uma, tatou te lagona le tutusa ma soʻo se isi lava gaioiga o le microelement: faʻaleagaina, vaivai , le mafaufau, vaivai ma le mago o fao, lauulu, paʻu. O le tino e faʻailoa mai ia i matou e uiga i le faaletonu. I le auala, o le iodine e le faaputuputu ma e le gaosia e o tatou tino, ma o aso uma e manaʻomia ai se "iodoporation" fou.
Totoga
Aʻo leʻi oʻo i le lisi, lea o loʻo i ai iodine, tatou talanoa e uiga i le "vaega" lava ia:
- pepe laiti - 50 mcg;
- mai le 2 i le 6 tausaga - 90 mcg;
- tamaiti aoga - 120 mkg;
- tagata matutua - 150 mcg;
- aʻo maitaga ma lactation - 200 mcg.
Mea |
O lea la, o faamaumauga mo iodine meaʻai i mea taumafa e leai se mafuaʻaga, o mea uma e fesoʻotai i le sami, e aofia ai le sami, ma le ea. Afai o le meaai, ona i lau laulau i aso uma e tatau ona avea ma se tasi o mea nei:
- sami kale ma moa;
- soʻo se iʻa;
- ate ate - 100 g ei ai le ono minute i aso uma, o lona uiga, sili atu i le 700 μg o iodine (faʻaeteete!);
- sua masima;
- uʻamea, musele, moa, lobsters, squid - ma mea uma e taua o le "frutti di mare".
O le masima masima e le mafai ona faʻafetaia ai le vaivaiga o le iodine, e le gata i lea, o le iodine e faasolosolo malie ona oso ese mai se pusa avanoa, ma a maeʻa sina taimi, o le a mou atu. Ae ui i lea, ia faʻaaoga nai lo le masima papa o se mea tele tele.
O le taumafaina i le aso e na o le 180 gramu o le cod o le a maua ai le aofaʻi saʻo ole iodine.
Ae afai e te le o fiafia i meaʻai o le sami, ia e gauai i mea o loʻo i ai iodine i isi meaʻai. E aofia ai:
- fuamoa;
- povi;
- susu;
- pata;
- Faigaluega;
- fualaau faisua - tamato, meaʻai, aniani lanu meamata, letusi, radisa, asparagus, beets;
- fualaau 'aina - faʻi, persimmon, oranges, melon, fuālaʻau, lemoni, pineapple.
I le suesueina o le lisi atoa, e tatau ona e iloa o le faʻaaogaina o oloa e aofia ai iodine i aso uma e le gata e faigofie ma moni, ae e matua lelei lava i soʻo se mea e fiafia ai gastronomic.