Faʻaititia le aofaʻi o meaʻai i lau mea taumafa o se tasi lea o auala pito sili ona lelei e aveesea ai le mamafa. E masani lava, o lenei metotia e fesoasoani i le faʻaitiitia o le manava ma mafua ai le gau o le "otometi". Ma le isi, o le pulea lelei o le aofaʻi o meaʻai gaʻo e faʻaitiitia ai le manaomia o le faitauina o kalori i vaega taʻitasi o meaai e 'ai i aso uma.
Aisea e tatau ai ona faʻaititia le aofaʻi o gaʻo?
I nai tausaga talu ai nei, ua fautuaina ai e le pulega i le vaega o meaʻai meaʻai e faʻatapulaʻa le aoga o le caloric ma faʻafetaui i se taumafa e maualalo i le gaʻo.
Ae o le faafitauli, o lenei taumafataga e le aoga tele. E tusa lava pe pulea lelei e tagata, latou te le maua ni faʻamatalaga iloga. O se isi auala lelei o le tumau i se mea maualalo o le gaʻo popo mo se taimi umi. O lenei taumafa e faʻasaina ai le taumafa o le suka ma le malo (falaoa, pasita, ma isi mea), ma suia i fuatini ma gaʻo.
O faʻamanuiaga o se taumafataga o le maualalo o le gaosiga e le naʻo le mamafa o le mamafa o meaʻai. O le faʻaaoga lelei o meaʻai gaʻo e faʻaitiitia ai le toto toto, toto toto ma cholesterol.
E fia ni meaʻai gaʻo e manaʻomia ona faʻamalosi i aso taʻitasi e faalagolago i le matua, sex, physique, tulaga o le tino, agaʻi meaʻai ma le tulaga o loʻo iai nei.
100-150 kalama o meaʻai gaʻo i le aso
O se faʻaaogaina lelei lea o mea inu gaʻo . Ua lava lea mo tagata ei ai le fuainumera ma le gaioiga, mo i latou o loʻo taʻitaʻia se soifua soifua maloloina e na o le faatumauina o latou leo.
Carbohydrates e mafai ona e 'ai i lenei mataupu:
- fualaau faisua uma e aunoa ma ni tapu;
- nai fasi fualaau aina i le aso;
- o ni meaʻai laiti (mo se faataitaiga, pateta, araisa, oats).
50-100 kalama o meaʻai gaʻo i le aso e talafeagai mo le leiloa o le mamafa e aunoa ma le tele o taumafaiga. 20-50 kalama o meaʻai gaʻo i le aso o se filifiliga mo tamaitai e manaʻomia le vave galo le mamafa, o ia e faigofie i le masima poʻo le mafatia i le maʻisuka.
Ae ui i lea, e tatau ona manatuaina o le maualalo o meaʻai taumafa e leʻo se valaʻau e taofi le ave faʻatasi o gaʻo. O le teenaina o nei mea e mafua ai le le atoatoa ma faalavelave i le lelei o le galueaina o le tino.