O le tupuga o musika e aofia ai le faateleina o fiva maso ma le tele o le va i le va oi latou. Ina ia lelei le aʻoga, o le malosi faʻaagaga e maua mai i le gaʻoina o meaʻai gaʻo e matua taua lava. Afai e le o toe fausiaina, o le a foliga mai se "faamalama carbohydrate", lea o le a le mafai ai ona faateleina le maso maso.
E faapefea ona tupu maso pe a uma aʻoaʻoga?
I le taimi aʻoga, ona o le avega, faʻaogaina o microdamages, lea e amata ona toe faʻaleleia le tino. O le mea lenei e tau atu ai i le mea e manaʻomia - le tuputupu ae o le maso. O le tuputupu ae o le musika pe a maeʻa aʻoaʻoga e amata i le le itiiti ifo ma le 3 itula, ma maeʻa i le sili atu i le lua aso. O le mafuaaga lena e le fautuaina ai e aoaoina le lava musika e tasi. O le taua tele i le tuputupu ae o fiva musika o le faʻaaogaina o pulu ma le calcium. Ina ia tupu le maso, e te manaʻomia le tuputupu aʻe o le homone ma testosterone. Ina ia faateleina le maso maso, e tatau ona e faʻaali atu lou tino i taimi uma, o lona uiga, faʻateleina le avega.
E taua le malamalama i le tele o muso e tutupu pe a maeʻa aʻoaʻoga, ma pe a mafai ona e vaʻaia taunuʻuga. O le mea lautele, o mea uma lava e taʻitasi, ae i le averesi mo le masina o toleniga faifaipea o le mamafa e siʻitia i le 2 kilokalama, ma mo le tausaga e maualuga le mamafa i le 15 kilokalama.
Aisea e le tupu ai maso pe a uma aʻoaʻoga?
E tele mafuaaga mafuaʻaga e le aoga ai le toleniga:
- Le lava meaʻai caloric o le taumafataga, ma le le usitaia o le fua faatatau sili ona lelei o proteins, carbohydrates ma gaʻo.
- Taumafa masani. E saʻo le 'ai, a itiiti ifo ma le 6 taimi i le aso.
- E taua le matauina o le paleni o le vai, o lona uiga, i aso uma e inu le itiiti ifo ma le lua lita.
- Polokalame le lelei ma le le talafeagai o le faaaogaina o le mamafa. E taua le faia saʻo o faʻatinoga , aua e leai se iuga.
- O le taua tele o se malologa atoa e tuʻuina atu i maso le malosi e toe faʻaleleia ai.