O fualaau aina suamalie o fualaau o vitamini ma meaʻai e taʻi tausaga. E mautinoa e tagata e taumafa taumafa o lenei mea o se filifiliga sili lea mo se meaʻai i le mea e le maua ai meaai masani. I lenei tulaga, e taua le mafaufau o le faasinomaga o le fuainumera o fualaau mamago e maualuga lava, aua e tele suga, ma mo i latou e mafatia i le maʻisuka, e aoga le filifilia o se isi filifiliga.
Faʻaoga Caloric o fualaau mamago
Ina ia iloa ai fualaau mamago e te filifilia, e mafai ona e taulai atu i le laulau kalori. Mafaufau i ai - oi latou uma lava e maualuga le malosi o le malosi, ma e le tatau ona e faʻaleagaina i latou ia le tele naua kalori i le aso.
O lea, e fia calorie i fualaau mamago:
- moli mago - 285 kcal mo le 100 g;
- pulu - 242 kcal mo le 100 g;
- apricot - 278 kcal mo le 100 g;
- aso - 281 kcal mo le 100 g;
- ua mamago - 390 kcal mo le 100 g;
- vine vine o kishmish - 279 kcal mo le 100 g;
- vine ma se maa - 276 kcal mo le 100 g;
- mati - 57 kcal mo le 100 g.
Mafaufau i mea o le kalori o fualaau mamago, ua faʻaaogaina mo le gau o le mamafa, i le taeao, e fai ma sui o le meaʻai. Mo le tele o tagata, o le teena atoatoa o le suamalie e foliga mai e le masani ai le faigata o le galuega, ma i le laasaga muamua e mafai ona faaaoga fualaau mamago e sui ai sitiva leaga ma isi mea aoga.
Taumafa i fualaau mamago
Fualaau mamago e fai ma sui o se mea taumafa tulaga ese, lea e mafai ai ona faamalieina oe i taimi e lua e manaʻomia ai: manaʻoga mo le suamalie ma le maelega. Ina ia fasiotia le manao e ai se elefane, ua lava le ave o le 3-5 fasi fasi apricots mago, ma, lemu lemu tasi i le taimi, faatasi ai ma se ipu vai poo le lauti e aunoa ma le suka. I le faaiuga o lenei taumafataga, o le a paʻu le fiaai, ma pe a mavae le isi 15-20 minute o le ae iloa ai o lagona le lelei i totonu o le manava e le toe faalavelave ia te oe.
Faʻatasi ai fualaau mamago i lau lisi e sili ona lelei mo le lua o le taeao po o se meaai i le aoauli. Mo se faʻataʻitaʻiga, mafaufau i lenei lisi o filifiliga e faavae i luga o le mea saʻo mo le mamafa o le mamafa:
- Breakfast : fuamoa falai
poo omelette ma tamato, lauti e aunoa ma le suka. - O le taeao lona lua : tii e aunoa ma le suka, 3 - 5 fualaau mamago (e le silia le afa afa i le volume).
- Taʻaloga : 'aila i luga o le moa moa ma fualaau' aina, se fasi falaoa.
- Lua 'aiga o le taeao : afa afa ipu keke po o se ipu vai ryazhenka.
- Taumafa : tao tunu, moa po o le paluga ma le teuteuina o kapeti ma isi fualaau faisua.
O le 'ai e tusa ai ma lenei lisi e mafai ona umi lava e te fiafia i ai, o le a leai se afaina i le tino. O le mamafa o le paʻu i lenei mataupu o le a faia i le fua faatatau o le 0.8 - 1.2 kilokalama i le vaiaso.