Afai e te manaʻo e leiloa le mamafa, ae e te le manaʻo e 'ai meaʻai, ona e manaʻomia lea e faʻalauteleina au mea taumafa ma mea aoga mo le mamafa o le mamafa. Ae o le tino o tagata taʻitoʻatasi o le tagata lava ia ma mo se tasi, mo se faʻataʻitaʻiga, o apples e faʻapena le mamafa o le mamafa, ae leai se isi. Ina ia malamalama po o fea o oloa e saʻo mo oe, e tatau ona e iloa le mea e te maua ai pauna faaopoopo:
- Mafuaaga # 1 - E te faʻaaogaina le tele o kalori nai lo le mea e te manaʻomia mo lou tino. Mo se tamaitai, o le tapulaa talafeagai e taoto i le va o le 1500 i le 2000 kcal, ma mo tagata - 3000 kcal.
- Faʻailoga numera 2 - o se olaga masani. Manatua - o le gaioiga o le ola. Afai e leai sau taimi e te alu ai i le faletaalo, fai i le fale, 30 minute ma o le a fai mai lou tino faafetai.
- Faʻailoga numera 3 - faafitauli tau soifua maloloina. Faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi ma ave uma suʻega talafeagai e malamalama ai i le a le faafitauli.
Vasega faʻatulagaina
O oloa aupito sili ona aoga mo le gau o le mamafa e mafai ona vaevaeina i ni vaega se 4:
- oloa e avea ma pa pupuni i le gaogao o gaʻo ma gaʻo;
- oloa e faaosofia ai le faateleina o le thermogenesis;
- oloa e faʻaleleia ai le metabolism ;
- oloa e faʻaitiitia ai lagona o le fiaaai.
Ina ia maua ni taunuuga sili ona lelei, ia faaopoopo ni nai oloa mai vaega taitasi i au meaʻai i aso taitasi.
Lisi o oloa aoga mo le mamafa o le mamafa
- Fualaau faisua ma fuālaʻau i foliga fou e mafai ona e 'aina, ae sili ona aoga mo le leiloa o le mamafa - kapisi, fualaʻau ma le pineapple.
- Sour-milk products , ae na o le maualalo o le gaʻo oona. O ia oloa e aofia ai faʻamalosi, calcium, fuamosa ma le vaitamini B.
- Areto mai le kulimi kulimi ma fatuga atoa . Mo le gaioiga masani a le tino, e tatau ona e 'ai i le 100 kalama o falaoa.
- O kalepa kalepa e itiiti lava calorie, ae o le tele o mea aoga, mo se faʻataʻitaʻiga,
magnesium, sodium sodium ma isi. - Laisa le paʻu po o le enaena . E aofia ai le tele o micro-ma elemene elemene, faʻapea foʻi ma vaitamini. Ona o lenei gaʻo, lea o loʻo i totonu o le tino o le tagata, e liua i luma o tatou mata.
- O iʻa e sili ona aoga mo le soifua maloloina o tagata ma le aveesea o le mamafa. Kuki lelei le oloa lenei mo se ulugalii poʻo se meaʻai.
- Toa pepe - aano o manu, lea e faatagaina i le toetoe o meaʻai uma. Ina ia avea le aano o manu ma meaʻai sili atu, kuka ai mo se ulugalii poʻo totonu o le ogaumu.
O nei oloa aoga uma mo le leiloa o le mamafa i aso nei e mafai ona maua i soʻo se supermarket, ma e le taugata tele, o lea ua oʻo i le taimi e sui ai lau meaʻai ma amata ona le maua le mamafa.